Diet seimbang yang sehat adalah dasar untuk kehidupan manusia yang penuh. Diet yang disusun dengan benar memberikan tubuh energi yang diperlukan dan mencegah berbagai penyakit. Memilih produk yang tidak berbahaya untuk menu harian, Anda memberi diri Anda gaya hidup sehat. Mematuhi aturan tertentu dalam nutrisi, Anda membentuk kebiasaan yang bermanfaat. Lakukan sedikit usaha, dan Anda akan mendapatkan tubuh yang ramping dan umur panjang sebagai imbalan.
Nutrisi yang tepat adalah asisten yang sangat baik dalam perang melawan kelebihan kilogram. Untuk penurunan berat badan, tidak perlu mematuhi diet yang melelahkan dan mengurangi jumlah makanan. Jangan menjadi pendukung diet yang sedikit. Patuhi diet sehat dan nikmati proses menurunkan berat badan.
Prinsip -prinsip nutrisi untuk penurunan berat badan pada diet cepat: Bagaimana cara menurunkan berat badan sebesar 10 kg per minggu?
Untuk menurunkan berat badan, tidak cukup untuk membeli produk berkualitas yang tepat. Penting untuk menyusun menu secara kompeten setiap hari. Tapi pertama -tama, Anda harus mematuhi aturan untuk makan makanan. Dengan memenuhi persyaratan sederhana, Anda akan dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
Dalam perjalanan menuju penurunan berat badan hingga 10 kg per minggu, mematuhi prinsip -prinsip berikut:
- Kontrol kalori yang digunakan. Dasar diet harus berupa makanan nabati. Ini memiliki kandungan kalori rendah dan kaya serat. Makanan nabati termasuk sayuran, salad, buah -buahan, biji -bijian, kacang -kacangan, biji -bijian. Untuk menurunkan berat badan, secara bertahap mengurangi jumlah kalori yang digunakan. Jangan melupakan komposisi minuman yang digunakan. Menyeimbangkan rasio produk. Tubuh harus menerima jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang rasional.
- Hindari istirahat panjang di antara makanan. Jumlah makan di siang hari harus setidaknya lima kali. Untuk mengatasi perasaan lapar, atur makanan ringan tambahan. Hal utama adalah makan di porsi kecil. Dianjurkan untuk makan pada saat yang sama, ini akan membantu mengembangkan kebiasaan.
- Jangan makan makanan dari makanan cepat saji. Makanan Ready memiliki konten kalori tinggi. Berisi pengawet, pewarna, rasa. Untuk satu makanan seperti itu, Anda mendapatkan tingkat kalori harian dengan kandungan minimum zat yang bermanfaat.
- Persiapkan sarapan yang bergizi tepat waktu. Jangan terburu -buru sarapan di awal. Kontrol perasaan lapar setelah istirahat malam. Jangan tergoda untuk makanan berlemak untuk sarapan. Siapkan hidangan yang hangat dan seimbang yang akan memberi Anda energi sepanjang hari.
- Minum air dan teh yang sehat. Jangan lupa minum air biasa di siang hari. Dengan bantuannya, metabolisme terjadi lebih cepat. Gunakan berbagai teh herbal. Mereka akan membantu mengatasi perasaan kelaparan yang sebelum waktunya. Dengan bantuan cairan, racun dari tubuh dikeluarkan.
- Atur makanan ringan. Antara makanan utama, gunakan buah -buahan, sayuran, jus, buah -buahan kering. Ini akan membantu menghindari rasa lapar.
- Pendatang ke aktivitas fisik tubuh. Pada zaman peningkatan aktivitas fisik dan mental, mengonsumsi karbohidrat, lemak dan protein dalam jumlah yang cukup. Jangan menyebabkan tubuh kelelahan.
- Pilih cukup waktu untuk makan. Ubah penggunaan makanan menjadi ritual. Mengunyah makanan secara menyeluruh. Jangan terburu -buru atau makan saat bepergian. Selama makan, menolak untuk mengambil cairan. Hapus kehausan Anda sebelumnya atau setelah makan.
Slimming Products: Apa yang bisa Anda makan untuk kehilangan 10 kg?
Saat memilih produk yang dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg per minggu, Anda perlu mempertimbangkan faktor -faktor berikut:
- Meminimalkan penggunaan produk tepung.
- Berikan preferensi untuk produk mentah segar. Menolak untuk memasak makanan goreng. Siapkan uap, masak, dan panggang.
- Saat mengonsumsi alkohol, simpan dalam konten kalori. Jangan macet alkohol dengan sejumlah besar produk.
- Batasi penggunaan garam dan bumbu. Garam merangsang stagnasi cairan dalam tubuh. Bumbu merangsang nafsu makan, memberikan hidangan tambahan.
Perkaya diet Anda dengan kandungan vitamin dan asam amino yang tinggi.
Kami menyoroti serangkaian produk wajib yang dapat Anda kehilangan 10 kg dalam 7 hari:
- Daging.
Berikan preferensi untuk varietas daging rendah lemak. Ayam, kalkun, sapi jantan sempurna. Dengan menggunakan produk daging, Anda mendapatkan protein yang membantu mempercepat proses metabolisme. Daging adalah asisten yang sangat diperlukan dalam persiapan hidangan pertama. - Ikan.
Piring ikan dengan cepat diserap oleh tubuh, meninggalkan perasaan ringan setelah makan. Ikan ini mengandung sejumlah besar elemen dan protein jejak, kaya vitamin A dan D. mengandung lemak yang berguna. Lauk apa pun secara sempurna melengkapi. - Produk Low -Calorie.
Sebagian besar menu Anda adalah sayuran dan buah -buahan segar. Mereka akan mengatasi rasa lapar dan memberi tubuh vitamin yang diperlukan. Dengan berbagai sayuran dan buah -buahan, Anda dapat menyiapkan sejumlah besar salad. - Produk kalsium.
Diet Anda seharusnya memiliki produk susu fermentasi. Mereka menormalkan proses pencernaan, mengatur usus. Adalah sumber utama kalsium dan fosfor. Susu sangat ideal untuk persiapan berbagai koktail protein. - Kroasia dan Legum.
Karena kandungan karbohidrat yang besar, lauk dari croup mengatasinya dengan perasaan lapar. Ambil karbohidrat kompleks untuk sarapan dan Anda akan menerima pasokan energi sepanjang hari.
Legum kaya akan protein sayuran. Mereka adalah produk rendah -kalori, sambil menyediakan tubuh dengan vitamin dan mineral. Kacang dengan sempurna menghilangkan kolesterol, dan menormalkan gula darah. Bermacam -macam sereal dan legum akan melakukan diversifikasi menu Anda. - Teh, jus, minuman buah.
Berkontribusi pada pembuangan tubuh dari cairan berlebih. Diet Anda harus memiliki teh hijau, jus jeruk, minuman buah berry.
Produk dari mana Anda perlu menahan diri saat menurunkan berat badan sebesar 10 kg per minggu: Daftar
Untuk mencapai hasil terbaik, perlu meninggalkan sejumlah produk:
- Pasta dan kue kering.
Produk -produk tersebut memiliki kandungan pati tinggi, yang berkontribusi pada retensi cairan dalam tubuh. Produk konpeksi sangat tinggi -kalori dan menyebabkan kerusakan yang signifikan pada gambar. - Produk dan sosis semi -selesai.
Komposisi sosis melebihi norma protein dan pati, diizinkan saat menurunkan berat badan. Dalam hal ketidakpatuhan dengan teknologi memasak, tubuhnya berbahaya. Produk semi -selesai kehilangan manfaatnya di bawah pengaruh Frost. Mungkin mengandung bahan -bahan berkualitas rendah. Mereka melakukan buruk dengan rasa lapar. - Produk Snecial.
Penggunaan chip, kerupuk, dan berbagai makanan ringan secara teratur menyebabkan masalah kesehatan. Produk tersebut memiliki kandungan yang tinggi dari amplifier garam dan rasa. - Hidangan menggoreng.
Produk yang disiapkan di bawah pengaruh suhu tinggi kehilangan sejumlah besar sifat berguna. Makanan goreng mengandung sejumlah besar kolesterol dan kurang diserap oleh tubuh. Alih -alih minyak nabati dan margarin, beri preferensi untuk minyak zaitun dan krim. - Permen.
Anda tidak dapat menggunakan permen di malam hari, karena butuh banyak waktu untuk mencernanya. Penting untuk memberikan preferensi pada permen alami - madu, buah -buahan kering, selai, selai jeruk. Diizinkan menggunakan sedikit cokelat hitam. - Hidangan asap.
Dalam proses merokok dalam produk, konsentrasi zat berbahaya digandakan. Makanan asap kaya akan garam dan berbagai pengawet. - Saus.
Penting untuk menolak saus dengan kandungan kalori tinggi. Mayones paling berbahaya dalam kasus ini. Anda bisa memasak saus yang berguna sendiri. Misalnya, tomat atau balsamic.
Bagaimana cara menghitung kebutuhan sehari -hari tubuh untuk kalori?
Jumlah kalori yang tidak memadai yang digunakan per hari menyebabkan kerusakan proses metabolisme tubuh. Pengisian energi mulai diisi ulang dengan mengurangi massa otot. Agar penurunan berat badan tidak menyakitkan bagi kesehatan Anda, Penting untuk menghitung dan mematuhi norma kalori harian.
Anda dapat menggunakan berbagai jenis formula. Semuanya melekat pada indikator pribadi Anda - pertumbuhan, berat dan usia. Juga, perhitungan kalori harus memperhitungkan aktivitas fisik Anda dalam periode waktu yang berbeda. Norma minimum per hari dengan gaya hidup menetap adalah 1.500 -2000 kkal. Untuk kehidupan sehari -hari yang aktif, perlu meningkatkan norma - tambahkan dari 200 menjadi 500 kkal.
Penting: Formula yang paling umum dan akurat untuk menghitung norma kalori harian: Formula Mifflin-San Geor 10*Berat+6.25*Tinggi-5*Usia
Dengan tidak adanya aktivitas fisik, hasilnya diperlukan untuk berkembang biak dengan 1.2
Saat menambahkan hari aktivitas aktif ke jadwal Anda, perlu untuk melipatgandakan hasil dengan koefisien dari 1,3 hingga 1,7, tergantung pada intensitas beban.
Menu selama seminggu untuk penurunan berat badan sebesar 10 kg untuk pria
Dengan menyusun menu selama seminggu, Anda akan memiliki kesempatan untuk membeli produk yang diperlukan terlebih dahulu.
Saat memilih produk, perlu untuk mematuhi prinsip -prinsip dasar nutrisi:
- 1 sarapan - karbohidrat kompleks
- 2 Sarapan - Produk Susu+Buah+Sayuran
- Makan siang - karbohidrat kompleks, protein, sayuran
- Camilan Sore - Produk Susu+Buah+Sayuran
- Makan malam - protein, sayuran
Kalori paling tinggi harus menjadi makanan yang dikonsumsi saat makan siang. Makan malam wajib setidaknya 3 jam sebelum tidur. Interval antara makanan harus sama, tidak lebih dari 4 jam. Memperkuat makanan dengan latihan fisik, Anda akan dengan cepat mencapai hasil terbaik.
Secara fisiologis, wanita rentan terhadap pembentukan lapisan lemak yang lebih cepat. Oleh karena itu, jumlah lemak yang mereka konsumsi harus lebih rendah dari pada pria. Dalam diet pria, Anda dapat memasukkan sejumlah besar karbohidrat yang manis dan cepat diserap, untuk wanita lebih baik mengecualikan produk tersebut. Di antara waktu makan, kami tidak lupa untuk mengambil air.
Portasi untuk pria dan wanita:
- Ikan dan Daging - Porsi Wanita 100 g, Porsi Pria 150 G
- Greener - Porsi Wanita 150 g, Bagian Pria 200 g
- Salad - untuk pria dan wanita - 150 g
- Porsi Produk Susu-Women 200 g, porsi pria 200-300 g
- Volume cairan selain air - untuk pria dan untuk wanita - 200 ml
Tabel ini menyajikan salah satu dari banyak pilihan Menu untuk pria dan wanita kehilangan 10 kg per minggu. Bergantung pada preferensi Anda, Anda memiliki hak untuk menyesuaikannya, mematuhi rekomendasi utama.
| Hari ini | Menu untuk pria |
| Senin |
|
| Selasa |
|
Rabu
|
|
| Kamis |
|
| Jumat |
|
| Sabtu |
|
| Kebangkitan |
|
Menu selama seminggu untuk penurunan berat badan sebesar 10 kg untuk wanita
| Hari ini | Menu untuk wanita |
| Senin |
|
| Selasa |
|
Rabu
|
|
| Kamis |
|
| Jumat |
|
| Sabtu |
|
| Kebangkitan |
|