Cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan membahayakan kesehatan. Petunjuk langkah demi langkah

Saya sarankan Anda selamanya memahami pertanyaan yang sangat sederhana, yaitu bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah tanpa berdiet dan membahayakan kesehatan Anda. Kurangi berat badan Anda secara bertahap ke angka pada skala yang membuat Anda bahagia. Tanpa stres yang tidak perlu, pola makan yang buruk, pil berbahaya, olahraga yang melelahkan.

Menjadi menarik secara lahiriah bagi lawan jenis dan sehat secara batin. Saya telah menyiapkan untuk Anda rencana langkah demi langkah untuk menurunkan berat badan di rumah, mengikuti rekomendasinya, dalam seminggu Anda akan melihat hasil pertama. Anda memiliki instruksi terperinci di tangan Anda, ikuti saja dan capai rencana Anda.

Saya ingin memberi tahu Anda satu hal yang sangat penting, bacalah dengan cermat. Ada banyak informasi tentang topik menurunkan berat badan. Setiap tahun jumlahnya semakin banyak, karena masalah kelebihan berat badan semakin akut. Artikel ditulis, buku diterbitkan, obat-obatan dijual, klinik khusus dibuka. Bisnis masalah kelebihan berat badan semakin berkembang seiring dengan permintaan masyarakat.

Tampaknya menurunkan berat badan sangatlah sulit. Tapi ini tidak benar, ini penipuan. Percayalah, tugas membuat tubuh Anda bugar, menghilangkan berat badan berlebih, dan mengencangkan perut mudah diselesaikan. Harap dicatat, tidak cepat, tetapi sederhana, dan yang paling penting, tanpa membahayakan dan tanpa risiko kembali ke volume tubuh sebelumnya.

Rencana penurunan berat badan di rumah

Sekarang saya akan memberi Anda secara singkat rencana umum untuk menurunkan berat badan di rumah, dan kemudian saya akan menganalisis setiap poin secara lebih rinci. Dan di akhir artikel hari ini, saya akan memberikan analisis komparatif tentang keunggulan total cara menurunkan berat badan tanpa diet dan membahayakan kesehatan dibandingkan semua pilihan yang ada di pasaran.

Cara tercepat menurunkan berat badan adalah dengan bergerak perlahan namun mengambil langkah yang tepat. Dalam 5-7 hari Anda sudah bisa mencapai hasil nyata, misalnya turun 1 kilogram. Bayangkan saja apa yang akan terjadi pada tubuh Anda jika Anda memutuskan untuk memberikan sedikit perhatian setidaknya selama sebulan, dengan fokus pada tips sederhana yang akan saya berikan.

1. Hal pertama yang harus Anda pelajari adalah apa itu lemak, bagaimana lemak itu terbentuk, dan mengapa lemak itu disimpan. Jangan khawatir, saya akan menulis semuanya dengan sangat sederhana dan ringkas, tanpa frasa yang cerdik. Anda perlu mengetahui musuh, memahami bagaimana dia bertindak, apa yang dia butuhkan. Dan ini akan cukup bagi kita untuk memberikan perlawanan yang kuat padanya dan mengucapkan selamat tinggal padanya selamanya.
2. Selanjutnya saya akan memberi tahu Anda apa yang dapat diandalkan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan benar. Tidak ada salahnya, tidak ada kerusakan atau histeris. Seberapa realistiskah menurunkan berat badan dalam seminggu atau sebulan? Ingat, Anda hanya memiliki satu kesehatan dan Anda perlu menjaganya. Untuk mencegah hal ini terjadi, kita menangani satu hal - kita mengurangi berat badan, dan melumpuhkan yang lain. Misalnya lambung, sistem saraf, ginjal berkat makanan beku.
3. Baris berikutnya adalah nutrisi yang tepat, yang akan memaksa tubuh Anda membuang kelebihan lemak yang terkumpul. Jangan khawatir, Anda pasti tidak perlu kelaparan, melakukan diet, atau menggunakan makanan atau suplemen khusus apa pun. Saya berjanji pola makan Anda akan lebih bervariasi, enak, memuaskan, sehat dan bergizi dari sebelumnya. Bagaimana Anda menyukai ide ini?
4. Poin berikutnya yang umumnya menjadi hit adalah tips menurunkan berat badan dengan cepat. Sesuatu yang bisa diterapkan segera, saat ini juga, di tempat. Mereka tidak memerlukan waktu atau usaha Anda. Anda hanya perlu menambahkan beberapa hal ke dalam hidup Anda dan menghilangkan beberapa hal. Tertarik? Kemudian baca terus.

Apa itu lemak, bagaimana pembentukannya dan mengapa dibutuhkan?

Bayangkan sebuah dapur yang menyimpan segala macam persediaan makanan untuk berjaga-jaga. Rebusan, pasta, kentang, ikan, kacang-kacangan, sayuran, kolak, buah-buahan. Secara umum, produk apa pun untuk hari hujan, jika tiba-tiba toko tutup dan tidak ada tempat untuk membeli makanan. Atau contoh lain, ketika pemilik yang giat menggulung segala macam toples acar untuk musim dingin. Inti dari dapur jelas bagi Anda - menyimpan persediaan untuk hari hujan. Sebagai cadangan, jika rak supermarket kosong.

Tubuh manusia tidak dapat menyimpan makanan sebagai cadangan, untuk berjaga-jaga, untuk kebutuhan yang tidak terduga. Ia, tubuh, bertindak jauh lebih licik. Semua kelebihan makanan yang dikonsumsi seseorang disintesis oleh tubuh melalui transformasi kimia menjadi lemak atau trigliserida, secara ilmiah.

Lemak merupakan cadangan strategis seseorang di masa hujan, yang disimpan di tempat penyimpanan lemak (pantries). Perut, samping, dada, paha, bokong dan tempat lain di tubuh manusia merupakan tempat favorit penumpukan lemak. Dia merasa nyaman di sana, tidak ada yang mengganggunya. Orang tersebut terus makan banyak - dapurnya diisi ulang secara teratur. Poin penting, ketika berbicara tentang kelebihan makanan, yang saya maksud pertama-tama adalah kelebihan kalori yang terkandung dalam makanan.

Saya akan segera mengatakan bahwa seseorang membutuhkan lemak, itu harus mencapai 10-18% dari berat badan. Ini adalah pasokan energi yang diperlukan, lemak adalah bagian dari sel, melindungi organ dalam, dan merupakan bagian dari hormon. Secara umum, kami tidak dapat hidup tanpa dia dan perannya sangat penting.

Dari sini saya akan menarik kesimpulan penting. Penumpukan lemak dalam tubuh manusia terjadi karena banyaknya jumlah makanan yang dikonsumsi. Lebih dari norma yang sebenarnya dia butuhkan. Bagian dari makanan menutupi pengeluaran energi yang diperlukan seseorang. Sisa makanan masuk ke dapur, di mana ia disimpan sebagai lemak untuk hari hujan.

Jadi apa yang harus Anda lakukan, makan lebih sedikit? Menjalani diet? Puasa dan tidak makan setelah pukul 18. 00? Minuman bubuk yang seharusnya menghasilkan keajaiban? Tidak dan tidak lagi! Anda harus menyesuaikan pola makan Anda, ini lebih mudah dari yang terlihat. Kita akan menurunkan berat badan tanpa berdiet dan tidak membahayakan kesehatan kita, ini hukumnya! Saya akan berbicara tentang bagaimana dan apa yang harus dimakan di bagian keempat artikel ini. Dan sekarang, kita perlu membahas satu lagi komponen proses pembentukan tubuh langsing.

Tingkat penurunan berat badan. Pada kecepatan berapa Anda harus menurunkan berat badan?

Orang-orang yang tidak bahagia, apa yang mereka lakukan pada diri mereka sendiri untuk segera menghilangkan kilogram yang dibenci. Mereka ingin menurunkan berat badan dalam beberapa hari atau seminggu. Mereka mempercayai penjual segala jenis bahan kimia yang tidak bermoral. Mereka mengharapkan sebuah simulator revolusioner atau metode baru. Pahami satu hal, berat badan Anda tidak bertambah dalam satu hari, tidak dalam seminggu atau sebulan. Butuh waktu bertahun-tahun bagi Anda untuk tampil seperti sekarang. Oleh karena itu, dibutuhkan waktu lebih dari satu minggu atau bulan bagi Anda untuk mendapatkan hasil yang menyenangkan dan memuaskan Anda.

Kabar baiknya adalah Anda dapat memprediksi hasil yang Anda perlukan. Dan yang terpenting, Anda bisa mengontrol proses ini 100%. Sekarang saya berbicara tentang tingkat penurunan berat badan yang aman dan optimal serta kecepatan yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Tingkat penurunan berat badan yang optimal berkisar antara 400-1000 gram per minggu. Itu semua tergantung berat badan awal Anda. Bagaimanapun, Anda tidak boleh menurunkan berat badan lebih cepat dari 1 kilogram per minggu; ini adalah batas atas. Jaga kesehatan Anda, ini lebih penting daripada kecepatan yang tidak masuk akal.

Kini, dengan memahami tingkat penurunan berat badan, Anda dapat memperkirakan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menurunkan jumlah kilogram yang Anda butuhkan. Tidak membahayakan kesehatan. Rata-rata, jika tugasnya menghilangkan 4-6 kilogram, maka selesai dalam 2-3 bulan. Waktu yang singkat, jika Anda menyikapi masalah ini dengan bijak. Lagi pula, apa hal terpenting dalam proses menurunkan berat badan? Itu benar, jangan mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Oleh karena itu, kita akan menurunkan berat badan tanpa diet, bertahap, tanpa kegagalan, menikmati prosesnya sendiri.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tanpa diet

Tahukah Anda nutrisi apa yang benar? Makanan yang akan memberi Anda hasil paling cepat. Makanan yang akan memberi Anda energi dan kekuatan? Ini adalah makanan paling sederhana yang mengalami pengolahan minimal. Makanan ini bisa dimakan mentah - sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan. Atau dengan biaya persiapan minimal - sereal, kacang-kacangan, sayuran akar.

Saya sama sekali tidak menganjurkan Anda untuk melepaskan makanan dan minuman favorit Anda. Hanya saja porsinya dalam diet Anda harus minimal. Katakanlah dalam 80% kasus Anda makan makanan sehat, 20% sisanya, sebagai pengecualian, Anda makan apa yang Anda suka - salad, sandwich, makanan cepat saji.

Sejujurnya, nutrisi yang tepat akan berbeda untuk setiap orang. Hal ini sangat bergantung pada gaya hidup, kepercayaan, tempat tinggal, dan preferensi selera. Satu hal yang pasti. Semakin sedikit produk olahan yang dikonsumsi sebagai makanan, semakin baik.

Apakah produk setengah jadi itu sehat? Tentu saja tidak! Apakah makanan kaleng itu sehat - pastinya tidak! Apakah makanan instan memiliki banyak manfaat? Saya rasa jawabannya sudah jelas - tidak! Ini tidak berarti Anda tidak bisa mengonsumsinya dalam makanan Anda. Sebaliknya, porsi produk-produk tersebut perlu dikurangi. Kategori makanan yang saya sebutkan di atas biasanya sebagian besar terdiri dari lemak. Hal ini jelas tidak diperlukan dalam jumlah yang ditemukan dalam makanan olahan modern.

Tip Teratas untuk Menurunkan Berat Badan Segera

Berikut adalah beberapa tip bagus. Rekomendasinya, jika Anda menggunakannya, Anda akan melihat hasil pertama hanya dalam 1 minggu.

• Kurangi asupan garam Anda.Kelebihannya tidak hanya menyebabkan banyak penyakit, tapi mungkin efeknya yang paling tidak berbahaya adalah retensi air dalam tubuh dan pembengkakan. Rekomendasi saya adalah Anda tidak perlu memberi garam pada makanan yang Anda masak sama sekali. Rasanya enak tanpa garam. Dan Anda akan mendapatkan jumlah garam yang dibutuhkan dengan produk lain. Misalnya dari produk setengah jadi yang masih banyak orang yang menolaknya. Mereka mengandung terlalu banyak garam!
• Kurangi asupan gula Anda, kasihanilah pankreasmu. Jaga pembuluh darah Anda tetap normal. Jangan biarkan diabetes berkembang! Berapa banyak gula yang harus Anda masukkan ke dalam teh Anda? Tapi serius, minumlah teh, kopi, dan minuman lain tanpa gula. Bebas gula berarti tidak terasa manis. Kami juga mengecualikan semua pengganti gula. Tidak bisa hidup tanpa permen? Apakah Anda ingin sehat? Meski siapapun yang memikirkannya, belum ada salahnya. Pertahanan terbaik adalah pencegahan. Mulailah hari ini untuk mengurangi asupan semua makanan yang rasanya manis.
• Kurangi asupan lemak Anda. Masih menggoreng dengan minyak? Lebih baik merebus, mengukus, merebus, merebus, tetapi jangan menggoreng. Apakah Anda menyukai produk susu fermentasi? Makanlah dengan kandungan lemak rendah. Makanan ringan adalah sumber utama lemak jahat, kurangi saja. Kita membutuhkan lemak, tapi tidak sembarang jenis, dan dalam jumlah harian yang terukur.
• Perbanyak asupan buah dan sayurandalam diet Anda. Mereka mengandung banyak serat, unsur mikro yang sehat, enak dan memuaskan. Dan yang terpenting, tidak mengandung lemak trans, garam, atau gula dalam jumlah besar. Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan mudah menggantikan sebagian dan melengkapi makanan lain. Manfaatkan ini. Biasakan makan buah dan sayuran musiman setiap hari.
• Usahakan makan makanan secara merata sepanjang hari. Tidak ada jeda panjang di antara waktu makan. 3-4 kali makan seimbang sehari sudah cukup dapat diterima oleh kebanyakan orang. Dan jika Anda menambahkan 1-2 camilan ke dalamnya, Anda akan mendapatkan pola makan yang ideal. Hal utama adalah memikirkan terlebih dahulu apa yang akan Anda makan.
• Dan tip terakhir untuk menurunkan berat badan dengan cepat bersifat universal, Anda harus mendapatkan manfaat dari makanan. Apa yang saya maksud? Setiap makan harus memberi Anda energi, memberi Anda kekuatan dan semangat. Jika pola makan Anda saat ini hanya memberikan rasa kantuk dan rasa berat di perut, lalu mengapa diperlukan? Segera ubah!

Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan

Akhirnya, saya sampai pada bagian favorit saya, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif di rumah tanpa diet dan dengan manfaat. Eh, sekarang saya akan memberikan kebebasan kepada diri saya sendiri dan memberi tahu Anda tentang beberapa latihan fisik hebat yang akan menjaga otot Anda tetap kencang sepanjang tahun.

Pertama, saya akan mengulangi gagasan yang jelas sekali lagi - Anda dapat menurunkan berat badan, menurunkan berat badan, menghilangkan lemak tanpa melakukan latihan fisik. Hanya dengan mengubah pola makan Anda. Mengapa Anda perlu melatih dan memuat otot secara teratur? Adalah hal yang lumrah jika setelah lemaknya hilang, Anda memiliki otot-otot yang elastis dan indah di bawahnya. Bukan pantat kurus yang kendor, maaf. Atau paha yang longgar dan gagang batang korek api.

Namun pembuatan korset otot bukan hanya komponen luar yang indah. Dengan melatih otot, kita melatih organ, jantung, pembuluh darah, dan persendian kita. Kita memperoleh kekebalan dari banyak penyakit kronis yang didapat melalui kelambanan pasif dan kemalasan kita sendiri. Olahraga teratur berkontribusi besar terhadap penurunan berat badan.

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang melibatkan jumlah otot terbanyak. Semakin banyak otot yang bekerja maka semakin banyak pula energi yang dibutuhkan. Dan seperti yang kita ketahui di awal artikel, semua kelebihan energi disimpan dalam bentuk lemak. Oleh karena itu, pastikan untuk memasukkan squat, push-up, dan ekstensi dalam program latihan Anda. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di rumah setiap hari.

Tubuh kita tidak peduli bagaimana bebannya, yang utama adalah otot bekerja. Oleh karena itu, segala manfaat yang diperoleh tubuh yang berlatih dengan barbel dan dumbel akan diterima oleh tubuh yang berlatih tanpa peralatan apa pun. Saya harap saya menulisnya dengan jelas.

Rencana penurunan berat badan untuk rumah - langkah spesifik

Sekarang mari kita gabungkan semua hal di atas menjadi instruksi singkat dan ringkas yang akan memberi Anda pemahaman tentang bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan di rumah tanpa menggunakan diet dan membahayakan kesehatan Anda.

1. Hitung perkiraan asupan kalori harian yang Anda butuhkan untuk hidup. Kurangi 10% dari angka yang dihasilkan. Kemungkinan besar, ini cukup untuk memulai proses penurunan berat badan. Toh kita akan membuat defisit kalori yang masuk.
2. Siapkan sendiri menu harian yang bervariasi. Produk apa yang bermanfaat bagi Anda? Yang mudah disiapkan atau yang bisa dimakan mentah. Sereal, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, produk susu, ikan, unggas. Apa pun yang Anda suka dan memenuhi Anda dengan energi.
3. Ingat, kelebihan kalori yang berasal dari makanan langsung disimpan dalam lemak. Anda perlu makan lebih sedikit, Anda perlu makan makanan yang tepat. Dengan pemerataan makanan sepanjang hari. Dengan cara ini Anda akan mengurangi risiko makan berlebihan di malam hari dan merasa lapar di siang hari.
4. Biasakan untuk berolahraga secara teratur. Anda harus mengikuti 3, atau lebih baik lagi 4 kelas selama seminggu. Ini adalah syarat yang perlu jika Anda ingin memiliki bentuk tubuh yang bugar, dan tidak sekedar baik, tetapi kesehatan yang prima.
5. Ukur hasil Anda setiap minggu. Agar Anda memahami apakah Anda bergerak ke arah yang benar. Jika berat badan tetap sama atau turun perlahan, maka masalahnya pertama-tama terletak pada nutrisi. Jika semuanya normal, maka tetap berpegang pada strategi yang dipilih. Anda bahkan dapat mengatur liburan untuk diri sendiri dan menyantap makanan lezat favorit Anda. Tapi ada sesuatu yang memberitahuku bahwa ketika ada hasil positif, aku hanya ingin meningkatkannya.

Seseorang yang menurunkan berat badan tanpa diet, makan dengan normal, makan makanan yang bervariasi, mencapai tujuan dan merasa puas dengan dirinya sendiri kemungkinan besar tidak akan mengatur liburan yang luar biasa untuk dirinya sendiri. Hancur, makan berlebihan, salahkan diri sendiri. Semuanya harus selaras.

Bergerak tanpa fanatisme yang tidak perlu. Lebih baik menurunkan 2-3 kilogram secara perlahan dan pasti setiap bulan, tanpa mengurangi pola makan Anda, daripada mengambil risiko, melakukan diet ketat dan mencoba memaksakan diri dalam sebulan. Kemudian hentikan pola makan, seperti yang terjadi, dan makan semuanya lagi, dan bahkan menjadi yang teratas karena stres.

Nikmati apa yang Anda lakukan. Jangan hidup di masa depan, semuanya terjadi di sini dan saat ini. Menurunkan berat badan di rumah adalah tugas yang lebih dari mungkin, yang utama adalah memahami dengan jelas mengapa Anda membutuhkannya, dan seperti apa hasil akhir yang ideal.

Lupakan pil, kacang-kacangan, asam, batu bara, soda, salep, koyo, dan omong kosong lainnya yang dirancang untuk menghilangkan berat badan berlebih. Dan apa yang orang tidak alami sendiri. Siap untuk percaya pada apa pun kecuali akal sehat. Hanya dengan menciptakan defisit kalori Anda dapat menurunkan berat badan. Dan diet tidak akan membantu Anda dalam hal ini.

Sekarang Anda tahu apa itu lemak, bagaimana lemak terakumulasi dan mengapa dibutuhkan. Anda tahu makanan mana yang paling sehat, dan telah mempelajari rekomendasi cepat untuk menurunkan berat badan. Kombinasikan ini dengan olahraga teratur dan bergerak menuju tujuan Anda. Yang jelas mudah, tanpa diet.