Saya senang menyambut Anda lagi di situs ini! Menurut saya, bagian tubuh kita yang paling bermasalah adalah bagian samping dan perut. Saya tidak tahu tentang Anda, tapi yang pasti tentang saya.
Sejak kecil, saya sudah terbiasa melakukan olahraga tertentu dan dengan sedikit penyimpangan, namun saya tetap menjaga kebugaran tubuh.
Tapi saya selalu tidak terlalu suka latihan perut. Itu sebabnya saya secara berkala memilih dan mempelajari latihan baru untuk menurunkan berat badan di perut dan samping.
Dalam ulasan hari ini, saya akan berbagi dengan Anda beberapa pengalaman saya dan kompleks efektif yang dapat Anda lakukan di rumah.
Jenis latihan perut
Jadi, pertama-tama, mari kita lihat latihan apa saja yang ada untuk area tubuh kita yang bermasalah:
- Latihan fisik mudah dilakukan di rumah. Mereka membantu menghancurkan lemak, mengencangkan dan memperkuat otot-otot di perut dan samping. Ini adalah latihan perut, plank dan crunch. Mereka dilengkapi dengan nutrisi khusus dan aktivitas yang lebih dinamis, seperti pembentukan tubuh.
- Latihan pernapasan meliputi latihan oxysize dan bodyflex. Mereka didasarkan pada pernapasan khusus.
- Penggunaan beban membantu meningkatkan beban yang dibutuhkan melalui penggunaan beban. Dianjurkan untuk dikombinasikan dengan latihan kardio.
Penyebab lapisan lemak di bagian samping dan perut
Sekarang mari kita lihat alasan utama munculnya lapisan lemak di area ini. Faktanya, alam menyediakan sejumlah kecil simpanan untuk melindungi organ dalam dan tulang.
Namun jika lemaknya banyak, maka hal ini tidak hanya mengancam kecantikan, tapi juga kesehatan.
Jadi, mari kita cari tahu penyebab masalahnya:
- Proses metabolisme yang buruk. Dengan bertambahnya usia, misalnya setelah 50 tahun, metabolisme mulai melambat yang berujung pada kelebihan berat badan.
- Genetika. Sel lemak ditentukan oleh gen. Jika kakek dan nenek Anda mempunyai masalah berat badan, maka masalah yang sama juga akan menimpa Anda. Sementara itu, jika Anda memiliki bentuk tubuh buah pir, maka lemak akan menumpuk di pinggul dan bokong. Dan untuk sosok apel, penumpukan timbunan di area pinggang lebih khas.
- Gaya hidup yang tidak aktif dan postur tubuh yang buruk saat bekerja menetap juga berkontribusi terhadap penumpukan lemak di bagian bawah.
- Makan berlebihan adalah alasan paling umum. Selain itu, jika Anda bergerak sangat sedikit, maka berat badan Anda akan bertambah dalam waktu dekat.
- Situasi stres bisa memicu munculnya lemak di sekitar pinggang. Selain itu, beberapa penyakit juga menyebabkan terbentuknya perut buncit.
- Otot yang lembek bisa menyebabkan kelebihan terkumpul di area ini.
- Perubahan hormonal mempengaruhi penambahan berat badan.
Latihan paling efektif
Sebelum berolahraga, pastikan untuk menghangatkan tubuh Anda.
Latihan paling efektif bisa dilakukan di rumah. Anda tidak perlu pergi ke gym untuk ini.
Ini adalah gerakan-gerakan yang dapat Anda sertakan dalam kompleks utama:
- Squat tradisional. Latihan ini dilakukan dari posisi berdiri. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan jongkok, rentangkan tangan ke depan. Lalu berdiri tegak lagi. Jongkok dilakukan sambil menarik napas, dan mengangkat dilakukan sambil menghembuskan napas. Anda perlu mengulanginya sebanyak 15 kali.
- Memutar. Anda perlu melakukannya sambil berbaring di lantai. Dalam hal ini, Anda perlu menekan punggung bawah dengan kuat ke lantai. Tekuk lutut Anda dan letakkan tangan Anda di bawah kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tulang belikat Anda dan turunkan kepala dari lantai. Kencangkan pinggang Anda di bagian atas dan diamkan selama 5 detik. Kemudian buang napas dan kembali ke posisi semula. Ini akan membutuhkan 15 repetisi. Latihan ini memperkuat otot rektus abdominis dengan baik.
- Sepeda. Duduk di lantai. Angkat kaki Anda pada sudut 30 derajat dan mulailah mengayuh. Pendekatan ini dilakukan selama 1 menit, kemudian Anda perlu istirahat selama beberapa menit dan ulangi lagi.
- Menulis dengan kaki Anda. Duduklah di lantai dan letakkan tangan Anda di lantai. Angkat kaki Anda yang terhubung, lalu gambar angka dari 0 hingga 9 dengannya. Anda dapat melakukan 3 kali pengulangan.
- Angkat kaki dengan mengetuk. Itu dilakukan di lantai telentang. Rentangkan kaki Anda sekitar 30cm di atas permukaan lalu ketuk kaki Anda 3-5 kali. Kemudian ambil posisi semula. Anda perlu melakukan 9 repetisi.
- Lift. Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda. Saat Anda menarik napas, dorong panggul Anda ke depan. Pada titik tertinggi lift, berhentilah selama beberapa detik dan regangkan otot Anda. Kemudian buang napas dan turunkan panggul Anda. Lakukan 10 repetisi.
- Simpai. Atau, begitu mereka menyebutnya, hula hoop dapat dibeli dengan bobot lebih besar dan perlengkapan berbeda. Bobotnya minimal harus 1-2 kg. Perangkat harus diputar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Latihan seperti itu akan membantu Anda menghilangkan kulit kendur dan bahkan selulit. Selain itu, aktivitas alat vestibular diaktifkan.
- Mengangkat tubuh. Berbaring telentang lagi. Dari keadaan ini Anda perlu duduk dan mencondongkan tubuh ke depan hingga jari-jari Anda mencapai kaki Anda. Dalam hal ini, Anda harus naik saat menarik napas, dan turunkan saat menghembuskan napas.
- Latihan statis sederhana. Hal ini dapat dilakukan dalam posisi apapun. Saat Anda menarik napas, kencangkan otot dan tarik perut Anda. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 10 detik. Setelah istirahat, latihan bisa diulang sebanyak 10 kali.
Beberapa latihan bisa dilihat di foto. Kompleks ini sangat berguna bagi wanita. Seperti yang dikonfirmasi oleh ulasan, Anda dapat menurunkan berat badan dengan sangat cepat jika Anda menambahkan nutrisi seimbang ke dalam olahraga teratur.
Hasil pertama dapat dicapai dalam 10 hari.
Kiat yang berguna
Untuk mencegah terjadinya kelebihan berat badan di kemudian hari, sebaiknya ikuti aturan pola hidup sehat berikut ini:
- Saat makan, perhatian Anda tidak boleh terganggu oleh hal-hal lain atau emosi negatif.
- Anda harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar dan tidak makan berlebihan.
- Anda harus makan 5-6 kali sehari.
- Sebelum tidur, lebih baik minum kefir rendah lemak.
- Jika Anda merasa sangat lapar di antara waktu makan, Anda bisa minum segelas air. Ini akan membantu Anda menghilangkan rasa lapar selama beberapa jam.
- Aktivitas fisik harus teratur. Latihan sederhana menghasilkan keajaiban.
Teknik bodyflex
Bodyflex cocok untuk wanita dan pria. Teknik ini efektif untuk perut karena pernapasan dalam.
Oksigen masuk ke dalam tubuh, yang memperkaya darah.
Dalam hal ini, perut bisa mereda dalam 3 hari. Efek positif senam juga disebabkan oleh kerja otot-otot bagian dalam, dan efeknya juga pada perut.
Jadi, mari kita lihat pernapasan dasar untuk bodyflex. Pertama, pernafasan yang halus dan tenang dilakukan. Dalam hal ini, bibir harus tertutup.
Napas yang tajam dan kuat diambil melalui hidung. Setelah menghirup, Anda perlu mengeluarkan semua udara dengan pernafasan dan suara "selangkangan".
Selanjutnya nafas ditahan selama 8 detik. Dalam hal ini, perut harus ditarik ke dalam, ditekan ke tulang belakang, dan dagu harus diturunkan ke dada. Kemudian relaksasi.
Setelah itu, Anda dapat melakukan latihan berikut:
- Latihan sederhana untuk perut dan paha - gunting. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring telentang, letakkan tangan, telapak tangan menghadap ke bawah, di bawah bokong. Kemudian Anda melakukan pernafasan dasar dan sambil memegang, angkat kaki Anda di atas lantai dan tiru gerakan gunting. Lakukan setiap pendekatan selama 10 hitungan. Totalnya harus ada 3.
- Letakkan kaki Anda selebar bahu dan letakkan telapak tangan di atas lutut. Tahan napas, turunkan lengan kiri dan letakkan siku di lutut. Gerakkan kaki kanan Anda ke samping dan angkat kaki kanan Anda. Saat Anda melakukan ini, rasakan otot meregang.
- Dalam posisi terlentang, tekuk lutut dan tekan kaki ke lantai. Angkat tangan ke atas dan lakukan latihan pernapasan. Pada saat yang sama, rentangkan tangan ke depan dengan tangan lurus. Lalu kembali. Gerakan tersebut dilakukan selama 10 hitungan. Dibutuhkan total 3 pendekatan.
Yoga untuk membantu
Anda bisa melawan timbunan lemak dengan bantuan yoga. Setelah minggu-minggu pertama olahraga teratur, penurunan berat badan terlihat.
Hal ini terjadi karena peningkatan fungsi semua sistem:
- Nafsu makan menurun.
- Metabolisme dipulihkan.
- Kondisi umum membaik.
- Pembengkakan hilang.
- Kulit menjadi lebih elastis.
- Tidur dan tekanan darah menjadi normal.
Misalnya dianjurkan melakukan pose kobra (bhujangasana). Ini memperkuat otot perut dan membuat punggung lebih fleksibel.
Untuk melakukannya, berbaringlah tengkurap dan bertumpu pada telapak tangan. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh Anda dan lengkungkan punggung Anda. Perbaiki posisinya 25-30 detik. Buang napas dengan lancar dan kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 5 kali.
Pose membungkuk (dhanurasana) memperkuat inti perut. Selama eksekusi. Anda bisa mengayunkan tubuh Anda ke depan dan ke belakang.
Ini merangsang pencernaan. Dalam posisi berbaring tengkurap, angkat tulang kering ke atas dan pegang pergelangan kaki dengan tangan.
Saat Anda menarik napas, angkat panggul dan dada Anda dari lantai sebanyak mungkin. Posenya harus ditahan sampai 30 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi sebelumnya. Perlu dilakukan 5 repetisi.
Untuk menghilangkan lemak di pinggang, sebaiknya coba pose perahu (naukasana). Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring telentang.
Kemudian, saat Anda menarik napas, angkat kaki Anda dan raih dengan tangan Anda. Posisinya harus tetap 15 detik. Lakukan 5 repetisi.
Ingatlah bahwa ada banyak sekali teknik dan berbagai macam teknik untuk perut dan samping, tetapi Anda perlu menikmati latihan dan menikmatinya.
Anda bisa melakukan yoga, bodyflex, jogging sederhana atau pergi ke kolam renang. Namun hasil nyata akan datang dengan keteraturan kelas dan suasana hati yang positif selama itu.
Jika ingin menambahkan sesuatu yang menarik, tulis di komentar. Itu saja untuk hari ini.
Sampai jumpa lagi di pertemuan menarik, kawan!