Diet sehat

Diet yang aman tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan secara permanen. Pelajari 4 Tanda Diet Aman dan 2 Diet Seimbang untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dengan Aman dan Mudah.

Prinsip dasar diet apa pun untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan adalah:

• diet seimbang;
• batas wajar;
• kehilangan berat badan secara bertahap;
• menyediakan tubuh dengan semua nutrisi yang diperlukan.

Jika kondisi ini tidak terpenuhi, maka tidak dapat diamati selama lebih dari 3 hari, dan bahkan lebih baik - untuk mengatur pembongkaran satu hari.

Untuk menyingkirkan 5-10 pound atau lebih, Anda harus memilih metode yang sangat seimbang.

Jenis diet efektif yang tidak berbahaya

Diet yang sama sekali tidak berbahaya tidak ada, karena selalu menyiratkan adanya pembatasan yang menjadi stres bagi tubuh, membuatnya terbiasa dengan makanan baru dan fungsinya agak berbeda. Pada saat yang sama, ada diet yang sangat efektif, yang kepatuhannya menyebabkan kerusakan minimal, bahkan simbolis murni terhadap kesehatan (jika kita berbicara tentang adaptasi tubuh), dan juga memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda, merasa sangat nyaman. Hasil mereka tidak tercapai terlalu cepat, tetapi tetap untuk waktu yang lama, dan seringkali selamanya. Optimal dalam hal ini dianggap diet hemat, yang namanya berbicara sendiri.

Hemat

Menurunkan berat badan dengan cara yang lembut adalah sistem nutrisi yang tepat berdasarkan penggunaan makanan sehat dan penolakan makanan yang tidak sehat atau terlalu tinggi kalori. Menu diet lembut cukup sederhana untuk dibuat, dan juga kebalikan dari diet tradisional "lapar". Ini dirancang selama 21 hari dengan kehilangan hingga 4-5 kg kelebihan berat badan.

Tidak bisa

Inti dari penurunan berat badan yang hemat bermuara pada fakta bahwa untuk masing-masing dari tiga minggu, dua menu ditawarkan, bergantian setiap hari. Wajib mengkonsumsi seledri, yang mempercepat metabolisme.

Minggu pertama

Opsi nomor 1:

• sarapan - secangkir susu dengan satu sendok teh madu, roti basi;
• makan siang - sandwich roti hitam, mentega, sepotong seledri, teh tanpa gula;
• makan siang - sup sayuran, sepotong daging sapi rebus, 2 kentang "berseragam", salad kubis dengan seledri;
• camilan sore - potongan sayuran, kerupuk;
• makan malam - 250 ml kefir rendah lemak, sandwich roti hitam, mentega, sepotong seledri.

Opsi nomor 2:

• sarapan - sandwich roti hitam, mentega, sepotong seledri, teh tanpa gula;
• makan siang - 250 ml kefir rendah lemak, roti lapis hitam dengan mentega, salad sayuran dengan bit, seledri;
• makan siang - kaldu ayam, sebagian ikan rebus, 2 kentang "berseragam", rempah-rempah, seledri;
• teh sore - buah segar, biskuit biskuit;
• makan malam - secangkir susu dengan madu, 2 potong roti hitam.

Minggu kedua

Opsi nomor 1:

• sarapan - buah segar, 3 crouton;
• makan siang - sandwich roti hitam, mentega, keju feta;
• makan siang - sup sayuran, daging tanpa lemak, salad wortel dengan seledri, jeli;
• teh sore - biskuit biskuit, jeruk;
• makan malam - sepotong roti basi, secangkir susu, madu.

Opsi nomor 2:

• sarapan - roti hitam, selai, teh dengan susu tanpa gula;
• makan siang - roti hitam, sepotong ayam tanpa kulit, teh herbal tanpa aditif;
• makan siang - borscht rendah lemak, ikan rebus, salad dengan bit, seledri;
• teh sore - susu dengan kerupuk;
• makan malam - keju rendah lemak, teh tanpa gula.

Minggu ketiga

Opsi nomor 1:

• sarapan - roti hitam, selai, kopi;
• makan siang - telur rebus, roti hitam dan sandwich mentega, irisan sayuran;
• makan siang - sup jamur dengan bumbu, seledri, irisan daging rendah lemak, sayuran segar;
• teh sore - apel, kerupuk;
• makan malam - 250 ml yogurt alami, roti basi.

Opsi nomor 2:

• sarapan - susu dengan madu, kerupuk;
• makan siang - 2 roti hitam dan sandwich sosis tanpa lemak babi, sayuran, teh tanpa gula;
• makan siang - kaldu ikan dengan sepotong ikan, sup sayuran dengan seledri, dua apel panggang;
• teh sore - biskuit biskuit, jeruk;
• makan malam - roti hitam, ikan rebus, seledri, apel.

Sup

Dasar dari metode sup untuk menurunkan berat badan adalah sup yang disiapkan sesuai dengan resep khusus. Cara menurunkan berat badan ini adalah yang paling aman bagi tubuh dan sangat baik untuk pemulihannya. Ini mempromosikan penurunan berat badan, pembersihan racun, dan memiliki efek positif pada mukosa lambung.

Untuk membuat sup, Anda perlu:

• bawang - 7 buah;
• seledri - secukupnya (setidaknya 1 ikat);
• kubis - 1 kepala;
• salad lada - 1 buah (hijau);
• tomat - 4 buah (segar atau kalengan).

Semua bahan dicincang, dituangkan dengan air, lalu dimasak - 10 menit dengan mendidih kuat, 30 menit dalam mode mendidih. Anda bisa menambahkan sedikit garam, tetapi sesaat sebelum menyantap hidangan. Resepnya boleh diubah sedikit dengan menambahkan sayuran lain ke dalamnya, tetapi bukan kentang.

Selain sup, Anda harus menambahkan makanan berikut ke dalam diet Anda:

• hari pertama - buah-buahan;
• yang kedua - sayuran (kecuali kacang polong, kentang);
• ketiga - sayuran, buah-buahan;
• yang keempat - 250 ml susu skim, 4 pisang;
• kelima - 400 g daging sapi rebus, 6 tomat;
• keenam - 400 g ayam rebus, sayuran apa pun, kecuali kacang polong dan kentang;
• ketujuh - hanya nasi merah.

Bagian terbaiknya adalah sup dapat dikonsumsi dalam jumlah berapa pun segera setelah rasa lapar muncul. Diet ini dirancang selama seminggu. Cukup mudah untuk diikuti, sedangkan penurunan berat badan bisa 3-4 kg.

Manfaat dan bahaya diet populer popular

Manfaat dan bahaya diet tergantung pada beberapa faktor:

• durasi;
• keparahan pembatasan;
• berbagai menu;
• adanya faktor stres;
• kontraindikasi.

Sebelum memutuskan pilihan diet, perlu mempertimbangkan semua kelebihan, kekurangan, dan risikonya, agar hasilnya tidak mengecewakan atau mengarah pada perlunya perawatan jangka panjang untuk konsekuensi penurunan berat badan.

Bebas protein

Inti dari diet bebas protein adalah membatasi jumlah protein hingga 20% dari semua nutrisi yang dikonsumsi per hari. Dalam hal ini, perlu minum setidaknya 2 liter air bersih, jika tidak ada kontraindikasi.

Manfaat

Manfaat dari diet bebas protein adalah membantu menyingkirkan masalah di atas. Selain itu, mengurangi jumlah protein yang masuk ke dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi hanya dengan diet seimbang yang tepat.

Efek menguntungkan dari diet bebas protein didasarkan pada prinsip stabilisasi metabolik. Meskipun ahli gizi percaya bahwa teknik ini hampir tidak ada hubungannya dengan penurunan berat badan, karena tidak bekerja dengan baik dengan aktivitas fisik, itu dapat menyebabkan kerusakan dan hilangnya jaringan otot.

Membahayakan

Jika Anda mengikuti diet bebas protein, kerugian penurunan berat badan mungkin disebabkan oleh fakta bahwa komposisi makanan yang tidak mengandung protein mengandung banyak lemak dan karbohidrat. Oleh karena itu, teknik ini sangat diperlukan sebagai pengobatan tambahan dengan adanya penyakit tertentu, tetapi sama sekali tidak berguna dan bahkan berbahaya bagi penurunan berat badan.

Bebas gula

Gluten adalah protein nabati yang ditemukan dalam biji-bijian yang membuat makanan yang dipanggang menjadi mengembang. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, tekniknya cukup efektif, dengan memberikan:

• penurunan berat badan dengan upaya minimal hingga 3 kg per minggu;
• pembersihan racun secara intensif;
• diet rendah kalori tapi seimbang;
• menu variatif yang tidak menguras tenaga.

Harus diingat bahwa gluten dapat terkandung tidak hanya dalam tepung, tetapi juga dalam banyak produk lain - sereal, produk daging, produk setengah jadi, saus, permen, makanan kaleng, minuman beralkohol, jus kemasan. Secara umum, dengan diet bebas gluten, hanya produk alami segar yang diperbolehkan:

• sayuran, buah-buahan, madu;
• telur, daging;
• kacang-kacangan, kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan;
• tepung dan sereal bebas gluten (soba, jagung, millet, beras), tepung kentang;
• mentega, minyak sayur.

Manfaat

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan diet bebas gluten, diet ini membantu:

• singkirkan 10 kg dalam sebulan;
• untuk membangun kerja sistem pencernaan;
• singkirkan racun, terak, radionuklida;
• menormalkan kadar gula.

Membahayakan

Pengecualian dari makanan sumber utama gluten - sereal - mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai mengalami kekurangan serat, banyak vitamin dan mineral, termasuk yang penting seperti:

• zat besi, kalsium;
• vitamin B;
• asam folat.

Protein (rendah karbohidrat, tanpa karbohidrat)

Protein adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Teknik ini, yang dianggap sebagai salah satu sistem penurunan berat badan yang paling efektif, melibatkan penggunaan cukup banyak makanan yang menyediakan hampir semua zat yang diperlukan bagi tubuh. Pada saat yang sama, manfaat dan bahaya dari diet protein berbanding lurus dengan tingkat keterbatasannya.

Ada banyak pilihan untuk metode seperti itu, banyak dari mereka disebut rendah karbohidrat atau tanpa karbohidrat, tetapi esensi dari masing-masing bermuara pada fakta bahwa dasar dari diet adalah protein.

Manfaat

Pengurangan yang wajar dalam jumlah makanan karbohidrat, bersama dengan penambahan produk protein dan serat ke dalam makanan, memiliki efek positif pada kesehatan selama penurunan berat badan:

• serat dan protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, memberikan rasa kenyang yang tahan lama;
• protein mendukung regenerasi sel, yang berkontribusi pada kondisi kulit yang baik, yang sering mengalami penurunan berat badan;
• timbunan lemak dipecah untuk menyediakan energi bagi tubuh, sementara depot baru tidak terbentuk karena kurangnya "pemasok" lemak utama mereka - karbohidrat.

Membahayakan

Jika Anda mengikuti diet bebas karbohidrat, bahaya dapat dimanifestasikan oleh efek sampingnya:

• peningkatan pembakaran lemak menyebabkan pembentukan dan akumulasi senyawa khusus dalam darah - keton, yang menembus ke dalam urin, memicu perkembangan penyakit berbahaya - ketonuria;
• nutrisi otak yang tidak mencukupi dengan glukosa mengurangi kinerja mental;
• kelebihan protein meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan tumor;
• penghilangan air yang cepat dari jaringan, sebelum pembakaran aktif lemak, penuh dengan dehidrasi parah;
• kekurangan vitamin atau mineral mengurangi kekebalan;
• pengosongan usus yang tertunda, sulit atau tidak mencukupi (sembelit) tidak memberikan pembersihan usus yang berkualitas tinggi, menyebabkan akumulasi racun, retensi racun.

Bebas garam

Makanan bebas garam pada awalnya dikembangkan sebagai terapi, tetapi karena penggunaannya bersamaan dengan perbaikan kondisi, penurunan berat badan yang nyata dicatat, itu diadopsi oleh banyak orang yang menurunkan berat badan. Meskipun, dengan penggunaan diet bebas garam yang salah, manfaat dan bahaya menghindari garam sama sekali tidak dapat dibandingkan, karena kerusakan kesehatan dapat meniadakan semua upaya untuk menghilangkan kelebihan berat badan.

Garam bukan hanya aditif yang meningkatkan rasa makanan, tetapi juga elemen penting dalam memastikan fungsi normal tubuh. Oleh karena itu, diet bebas garam yang diformulasikan dengan benar tidak mengecualikan penggunaan garam, tetapi hanya membatasinya hingga jumlah minimum.

Nutrisi bebas garam didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• penolakan produk berbahaya (goreng, berlemak, diasap, pedas, asin);
• makan hidangan kukus (kebanyakan sayuran);
• fraksional lima kali sehari dalam porsi kecil.

Manfaat

Makanan bebas garam membantu:

• menghilangkan konsekuensi dari asupan garam yang berlebihan;
• meningkatkan kesehatan, kesejahteraan umum, penampilan seseorang;
• singkirkan kelebihan berat badan, selulit, edema.

Membahayakan

Diet bebas garam benar-benar dikontraindikasikan dalam dua kasus:

• selama panas yang ekstrim;
• dengan peningkatan aktivitas fisik.

Soba

Diet soba juga dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, karena sereal ini mengandung sedikit karbohidrat, tetapi banyak serat, vitamin, dan elemen pelacak. Pada saat yang sama, teknik berdasarkan penggunaan soba kukus memiliki pro dan kontra, dan bahaya diet soba tergantung pada fitur spesifiknya - durasi, persyaratan, batasan.

Menurunkan berat badan dengan soba bisa satu hari atau beberapa hari, dan itu juga memungkinkan Anda untuk mengambil hanya satu bubur atau tambahan dengan produk makanan lainnya. Penurunan berat soba yang paling parah berlangsung selama 14 hari dan melibatkan penggunaan hanya satu soba kukus dalam jumlah berapa pun. Sedikit kefir bebas lemak diperbolehkan, serta setidaknya 2 liter air bersih. Diet soba yang kurang ketat termasuk sayuran, buah-buahan, dan hidangan rendah kalori lainnya.

Manfaat

Ahli gizi menyebut keunggulan utama soba kemampuannya untuk membersihkan tubuh dan mengatur metabolisme. Berguna untuk menurunkan bubur seperti itu setelah pesta berlimpah untuk menghilangkan akumulasi zat berbahaya. Selain itu, manfaat bubur soba adalah karena sifat bermanfaat lainnya:

• segera setelah beralih ke soba, proses menghilangkan kelebihan cairan dimulai, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat;
• setelah 2-3 hari, alih-alih cair, timbunan lemak mulai terurai dan dikeluarkan;
• praktis tidak ada rasa lapar, karena bubur dapat dimakan tanpa batas waktu, sementara tubuh tidak menerima karbohidrat tambahan dengan kalori, tetapi vitamin, elemen, asam amino, serat alami.

Membahayakan

Mono-diet soba secara kategoris dikontraindikasikan:

• di hadapan penyakit gastrointestinal;
• dengan diabetes mellitus;
• selama kehamilan dan menyusui.

Dalam kasus seperti itu, Anda dapat menggunakan versi diet soba yang kurang ketat, diet yang seimbang dan mencakup sejumlah makanan sehat lainnya.

Rendah kalori

Mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan adalah metode paling umum untuk menurunkan berat badan. Namun, mengurangi tingkat kalori seminimal mungkin sangat negatif bagi kesehatan. Terutama bahaya diet rendah kalori menjadi nyata jika mereka melanjutkan untuk waktu yang lama tanpa alasan yang jelas. Inti dari sebagian besar teknik ini adalah mengonsumsi tidak lebih dari 800-1000 kalori per hari. Pada saat yang sama, preferensi diberikan pada produk makanan dengan nilai gizi dan energi yang rendah.

Manfaat

Dimungkinkan untuk berbicara tentang manfaat diet rendah kalori hanya jika itu bersifat kuratif dan diresepkan oleh dokter untuk alasan medis. Diet seperti itu disarankan hanya dengan adanya obesitas dengan kelebihan berat badan yang signifikan, yang mengarah pada perkembangan komplikasi serius. Dalam kasus ini, mengurangi kandungan kalori membantu memperbaiki kondisi pasien, tetapi teknik ini harus diikuti hanya sampai berat badan normal tercapai. Maka Anda perlu beralih ke sistem makanan yang rasional.

Kasus kedua ketika kita dapat berbicara tentang manfaat diet rendah kalori adalah hari-hari puasa. Puasa sehari yang wajar membantu tubuh membersihkan dirinya sendiri, membuang racun, membuang kelebihan cairan, dan menormalkan kerjanya. Puasa yang lebih lama, untuk tujuan menurunkan berat badan, dapat sangat membahayakan kesehatan Anda.

Membahayakan

Pembatasan kalori dalam makanan penuh tidak hanya dengan asupan energi yang tidak mencukupi, tetapi juga dengan konsekuensi yang lebih serius:

• vitamin dan zat bermanfaat lainnya mulai diserap jauh lebih buruk, kekebalan memburuk secara signifikan;
• kekurangan lemak menyebabkan terganggunya proses pembaruan dan pertumbuhan sel;
• karena kurangnya jumlah asam lemak yang dibutuhkan, keadaan depresi, gangguan defisit perhatian, skizofrenia berkembang.

Penurunan berat badan yang wajar adalah proses panjang yang tidak mentolerir tergesa-gesa, karena kilogram yang hilang secara dramatis cenderung kembali.

Minum

Minum dianggap salah satu yang terberat karena melibatkan penolakan total terhadap makanan padat. Anda hanya bisa makan makanan cair dan makanan tanpa batasan. Apa pun yang diminum cocok - produk susu atau susu asam, kaldu, minuman apa pun, termasuk yang manis. Hanya soda yang tidak disarankan. Prasyarat lainnya adalah durasinya harus tepat 30 hari. Akibatnya, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang signifikan, tetapi jika kita berbicara tentang manfaatnya, maka itu murni teoretis, karena hanya dijelaskan oleh para pendukung teknik ini.

Manfaat

Penulis sistem minum penurunan berat badan berpendapat bahwa diet seperti itu memiliki nilai gizi dan energi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh, sehingga ketidaknyamanan hanya bersifat psikologis. Juga, murni secara teoritis, dijanjikan:

• pada tahap pertama - pembersihan organ berongga, yang dibuktikan dengan munculnya sekresi dari tubuh dan plak lendir di lidah;
• kemudian ginjal, hati (organ padat) mulai dibersihkan, yang disertai dengan sensasi tidak menyenangkan di daerah ini;
• tahap akhir terjadi pada tingkat sel.

Akibatnya, penurunan berat badan harus 15 kg, sedangkan bahaya minum diet akan benar-benar nyata, dan tidak "dijanjikan".

Membahayakan

Semua masalah yang mungkin timbul selama atau sebagai akibat dari penurunan berat badan tersebut tidak banyak disebabkan oleh persyaratan ketat dari teknik semacam itu, tetapi karena durasinya.

Hari puasa dapat memberikan manfaat kesehatan yang nyata, tetapi puasa 30 hari membuat stres, yang mengarah ke proses yang tidak dapat diubah dalam tubuh.

Dengan jalan keluar yang salah dari sistem nutrisi seperti itu, tubuh mungkin menolak untuk makan, yang penuh dengan perkembangan anoreksia.

Istilah "membengkak karena lapar" adalah sebutan patologi medis, yang paling menonjol pada diet minum.

Tentu saja, dalam sebulan mogok makan sangat mungkin untuk menghilangkan 15 kg kelebihan berat badan. Tetapi manfaat dan bahaya dari penurunan berat badan seperti itu benar-benar tidak dapat dibandingkan, karena kesehatan akan meninggalkannya bersama dengan berat badan.

Nasi

Efek penurunan berat badan pada hari beras didasarkan pada pembersihan racun dan racun karena kemampuan beras untuk menyerap semua zat berbahaya dan kemudian mengeluarkannya dari tubuh. Pada saat yang sama, karbohidrat kompleks yang terkandung dalam sereal memberikan energi untuk waktu yang lama, menciptakan perasaan kenyang. Dari semua pilihan diet nasi, yang paling efektif adalah yang didasarkan pada penggunaan bubur yang terbuat dari nasi yang sudah direndam untuk sarapan, diikuti dengan pantang makan dan minum selama 4 jam. Teknik ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara nyata dan membersihkan seluruh tubuh.

Manfaat

Selain menghilangkan semua kelebihan dari tubuh, beras memenuhinya dengan vitamin B dan asam amino, yang memiliki efek positif pada otak, keadaan sistem saraf, dan penampilan. Selain itu, diet nasi memungkinkan Anda untuk:

• singkirkan 10 pound ekstra dalam sebulan;
• menormalkan proses metabolisme;
• meningkatkan kerja saluran pencernaan.

Namun, tidak semuanya sesederhana itu, karena tidak hanya ada manfaat, tetapi juga bahaya tertentu pada diet nasi, jika Anda mengikutinya untuk waktu yang lama atau melanggar aturan.

Membahayakan

Saat melakukan fungsi pembersihan, beras tidak hanya membersihkan zat berbahaya, tetapi juga zat bermanfaat. Dalam hal ini, ekskresi semua garam benar-benar membuat otot jantung sulit bekerja. Masalah dengan sistem kardiovaskular, diabetes, dan batu ginjal juga dapat muncul. Untuk menghindari hasil seperti itu, tidak disarankan untuk tetap berpegang pada mono-diet beras untuk waktu yang lama, karena penurunan berat badan akan dicapai dengan mengorbankan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh.

Diet energi

Diet dapat diklasifikasikan tidak hanya oleh parameter mendasar seperti durasi, menu, tingkat keparahan pembatasan, manfaat dan bahayanya. Terlepas dari semua ini, sebagian besar metode untuk menurunkan berat badan memiliki satu kesamaan - mereka melibatkan penggunaan produk alami tertentu atau hidangan biasa. Selain itu, ada sistem berdasarkan penggantian sebagian atau seluruh makanan dengan produk makanan yang diformulasikan khusus - koktail.

Manfaat

Koktail diet energi dicirikan oleh sifat-sifat berikut:

• dapat menggantikan atau melengkapi diet biasa;
• memungkinkan Anda untuk mengontrol konten kalori hariannya;
• membantu menyingkirkan pound ekstra;
• memberi tubuh protein, vitamin, elemen pelacak, asam amino;
• memberikan muatan kelincahan dan aktivitas.

Kualitas-kualitas ini sangat berguna, tetapi tidak ada yang unik dari mereka - semuanya dimiliki oleh makanan sehat biasa.

Keuntungan utama koktail adalah kesederhanaan persiapan, tetapi kehilangan semua artinya jika kita memperhitungkan biaya yang agak tinggi dari produk tersebut.

Membahayakan

Manfaat dan bahaya koktail dibahas secara luas antara para ahli dan konsumen produk ini. Pada akhirnya, itu semua tergantung pada seberapa rasional mereka digunakan, serta apakah penggunaannya masuk akal.

Bahaya koktail bisa jika Anda menggunakannya untuk sarapan, makan siang, makan malam, atau bahkan lebih sering. Mengganti satu kali makan dengan itu benar-benar membantu menormalkan berat badan. Meskipun hasilnya hanya tergantung pada kebenaran komposisi seluruh diet.

Aturan "Emas" untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan

Pembuangan pound ekstra yang kompeten didasarkan pada kepatuhan terhadap beberapa aturan penting. Prinsip utamanya adalah bahwa menurunkan berat badan seharusnya tidak berbahaya. Ini membutuhkan:

1. Menurunkan berat badan secara perlahan - tingkat penurunan berat badan tidak lebih dari 4 kg per bulan, dengan penurunan berat badan yang lebih intens, masalah kesehatan yang tersembunyi dan jelas berkembang, kerja banyak organ dan sistem terganggu, berbagai penyakit berkembang, penyakit kronis menjadi parah, dan sebagai hasilnya, kilogram yang hilang dengan cepat kembali.
2. Untuk mempercepat proses metabolisme - ini dapat dilakukan dengan bantuan diet yang disusun dengan benar atau menambahkan produk ke dalamnya yang mengaktifkan proses metabolisme, misalnya, cuka sari apel, yang diminum sebelum makan dengan mengencerkan satu sendok makan dalam segelas air .
3. Minum banyak cairan - air juga mempercepat proses metabolisme, dan juga mendorong pemecahan lemak secara aktif, mengurangi rasa lapar.
4. Hilangkan diet ketat - pembatasan terlalu ketat hanya diperbolehkan untuk hari-hari puasa.

Selain aturan ini, ada persyaratan, yang tanpanya tidak ada metode penurunan berat badan yang efektif:

• kandungan kalori dari makanan harus dihitung tergantung pada kalori minimum yang diperlukan, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dan gaya hidup;
• dalam menu, keseimbangan protein, lemak, karbohidrat harus diperhatikan;
• dasar diet harus menjadi makanan favorit Anda atau setidaknya dapat diterima, jika tidak, menurunkan berat badan akan menjadi tidak nyaman dan tidak efektif;
• anda tidak dapat menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai untuk diri sendiri - indikator pengurangan berat badan harus mempertimbangkan kekhasan fisiologi, konstitusi, usia, dan parameter individu lainnya;
• sangat penting untuk memantau keadaan kesehatan, jika terjadi penurunan kesehatan yang tajam, perlu untuk berhenti menurunkan berat badan dan berkonsultasi dengan dokter.

Selain itu, tidak disarankan untuk memulai dan mengakhiri diet secara tiba-tiba. Proses ini perlu dipersiapkan secara fisik dan mental. Menurunkan berat badan tidak dapat dicapai dengan cara apa pun - itu harus ditujukan untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang hidup.