40 tips berguna yang akan membantu menurunkan berat badan

Pembatasan nutrisi, olahraga, motivasi ... Cara dasar untuk menurunkan berat badan diketahui semua orang, tetapi hanya sedikit yang tahu tentang trik kecil namun berguna.

Berikut adalah daftar 40 rekomendasi sederhana dan terkadang sangat tidak terduga yang akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk waktu yang lama dan tanpa terlalu banyak ketegangan.

1. Perkiraan tingkat kilokalori harian, di mana Anda tidak akan menambah berat badan, Anda dapat menentukan dengan formula seperti itu berat Anda dalam kilogram terbagi dengan 0,45 dan berkembang biak dengan 14.
   Berat di kg: 0,45 x 14
   Jika Anda ingin tidak hanya tetap bugar, tetapi menurunkan berat badan, lakukan perhitungan yang sama, hanya alih -alih berat badan nyata, ganti yang diinginkan. Mematuhi sosok yang diremehkan ini, Anda akan kehilangan kilogram - meskipun perlahan, tetapi benar.

2. Taburi dengan kayu manis Bubur, yogurt, kopi, dan makanan lainnya yang digabungkan rempah -rempah ini. Ini memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme, dan hanya setengah sendok teh per hari yang akan membantu Anda membuang sekitar satu kilogram dalam sebulan.

3. Jika Anda makan di kantor, Jangan makan siang di desktop Anda. Studi menunjukkan bahwa, duduk di depan monitor atau layar TV, orang mengkonsumsi rata -rata 250 kilokalori lebih banyak.

4. Lebih sering tertawa. 10-15 menit tawa setiap hari meningkatkan konsumsi kalori mingguan sebesar 280 kkal.



5. Karena kandungan serat dan kandungan rendah kalori Jus wortel Membantu menurunkan berat badan 1,8 kg selama 1,5-2 bulan. Tingkat konsumsi adalah 1 cangkir (200 mL) per hari.

6. Ambil kalsium tablet. Elemen jejak ini mempromosikan kerusakan lemak dan membuat proses ini 2,6% lebih efektif.

7. Selama kebugaran atau bahkan berjalan -jalan sederhana dengan berjalan kaki Dengarkan musik berirama - Ini memotivasi aktivitas fisik dan akan membantu Anda terlibat lebih lama.

8. Jangan mengecualikan daging merah rendah lemak dari makanan. Protein yang kaya protein membantu meningkatkan massa otot, dan jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada adiposa, bahkan saat istirahat.

9. Buat teman ke klub kebugaran. Menurut statistik, orang yang terlibat dalam olahraga dengan sekelompok kenalan menurunkan berat badan 30% lebih kuat dari atlet tunggal.

10. Makan lebih sedikit garam dan lada merah pahit. Diet sinoal akan membantu menghilangkan cairan berlebih, dan lada mengandung zat capsaicin, yang mempercepat metabolisme sebesar 25%.

11. Menurut survei dokter Inggris, salah satu alasan utama untuk makan berlebihan adalah Stres di tempat kerja. Jika Anda gugup, duduklah dan ambil beberapa napas dalam -dalam, Anda dapat mencoba teknik pernapasan diafragma (ketika inhalasi dilakukan karena otot perut). Anda secara bertahap akan tenang, dan keinginan untuk memakan masalah Anda tidak akan muncul.

12. Lebih baik terlibat dalam kebugaran di pagi hari, sampai makan pertama Anda.Pertama, ini akan mempercepat metabolisme untuk hari mendatang, dan kedua, tubuh akan menghabiskan energi yang diterima bukan dari makanan, tetapi dari jaringan adiposa Anda.

13. Gunakan kecap. Menurut sebuah penelitian baru -baru ini, protein kedelai dengan cara khusus mempengaruhi reseptor rasa kita dan menyebabkan perasaan saturasi yang cepat.

14. Sebelum menyajikan makan siang di atas meja Makanan besar apa pun lebih baik dipotong. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengonsumsi sekitar 20% kalori lebih sedikit, karena dalam bentuk cincang sebagian tampaknya lebih bagi seseorang daripada jika mereka disajikan dengan satu bagian. Dan telah menipu mata Anda, Anda akan menipu perut pada saat yang sama.



15. Simulator yang paling efektif (dari sudut pandang pembakaran kalori) adalah treadmill. Beban yang paling efektif setelah berlari adalah jalan -jalan sederhana, yang dapat Anda lakukan di luar dinding gym.

16. Sarapan yang ideal ahli gizi bahasa Inggris telah mengenali telur rebus dengan sepotong roti atau buah -buahan. Telur kaya akan protein, berkat tubuh yang dikonsumsi kalori yang lebih baik sepanjang hari, dan karbohidrat yang ada dalam hidangan ini akan mengisi daya energi Anda dan tidak akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat lapar.

17. Anggur merah mencegah pembentukan endapan lemak di perut; Efek ini memberikan zat yang merupakan bagian darinya, pada gilirannya terkandung oleh anggur. Jangan berlebihan: satu gelas per hari akan cukup.

18. Nyalakan musik klasik yang tenang saat Anda duduk untuk makan. Untuk iringan seperti itu, orang makan lebih sedikit rata-rata 15-20%, karena mereka mengunyah lebih lambat dan lebih baik makan.

19. Mengunyah dengan seksama. Cobalah mengunyah setiap makanan setidaknya 25 kali sebelum mengirimkannya ke perut. Dua efek terkait positif tidak akan lama datang: pertama, makanan seperti itu lebih mudah; Kedua, pijatan gusi terjadi, yang mencegah penyakit periodontal.

20. Kunyah permen karet tanpa gula segera setelah makan dan dua jam kemudian. Ini akan membantu mengatasi kelaparan yang tidak termotivasi.

21. Menyalakan granat. Biji buah ini mengandung zat yang mencegah pembentukan endapan lemak, dan rasa manisnya mengalahkan nafsu makan Anda.

22. Masak daging tidak di dalam wajan, dan dalam oven atau di atas panggangan (fungsi seperti itu ada di sebagian besar lempengan modern). Metode pemrosesan ini menghilangkan kelebihan lemak dari daging, dan menggoreng, sebaliknya, menambahkannya.

23. Dalam teh hijau, kafein dikombinasikan dengan antioksidan khususyang mempercepat pemrosesan lemak menjadi energi. Dengan demikian, penggunaan minuman ini secara teratur dapat membubarkan metabolisme Anda hampir 20%.

24. Ganti salad dan sayuran hijau lainnya dengan bayam segar.Dengan kandungan kalori rendah di dalamnya, yang paling serat, yang membantu membersihkan saluran pencernaan dan membantu tubuh membagi lemak lebih efektif.



25. Cobalah keju kambing, bukan sapi: Ini 40% lebih sedikit dari kalori, tetapi tidak lebih rendah dalam konten elemen yang berguna.

26. Bukannya pasta atau soba, gunakan lentil atau kacang sebagai lauk. Legum mengandung banyak serat dan asam amino khusus, yang membantu untuk secara aktif menghilangkan endapan lemak. Selama 2,5 bulan pada "diet kacang" Anda dapat turun hingga 7 kg.

27. Lemak dari menu Anda tidak dapat sepenuhnya dikecualikan, jika hanya karena mereka diperlukan untuk penyerapan banyak vitamin dan mineral. Lebih baik menggantinya dengan yang "sehat", yaitu produk susu berminyak dan daging, ada daging kalkun, ikan, biji rami dan minyak zaitun, telur, kacang -kacangan. Studi menunjukkan bahwa penggantian seperti itu tidak hanya mempromosikan penurunan berat badan, tetapi juga sangat berguna untuk jantung.

28. Jangan lewatkan sarapan. Penolakan makan pagi meningkatkan total konsumsi kalori harian sekitar 100.

29. Meskipun apel merangsang produksi jus lambung dan memancing nafsu makan, Konsumsi satu apel 15 menit sebelum makan siang atau makan malam mengurangi total kandungan kalori makanan Anda 150-200 abad hari. Para ilmuwan menjelaskan efek apel ini dengan kandungan serat tinggi.

30. Salad yang dibumbui dengan minyak zaitun lebih diet daripada sayuran kering.Ketika kita mengonsumsi minyak zaitun, protein khusus diproduksi dalam tubuh, dan itu “memberi tahu” otak kita bahwa kelaparan menebal. Dengan demikian, Anda menekan nafsu makan residual dan menghindari makan berlebihan.

31. Tomat mengandung komponen langka yang menekan hormon kelaparan di dalam tubuh. Untuk merasakan aksinya, cukup tambahkan beberapa irisan untuk makan malam Anda, kenakan sandwich atau telur orak pagi.

32. Istirahat yang sempurna antara makan adalah 3 jam. Jika Anda menunggu sampai camilan atau makan malam berikutnya lebih lama, kadar gula darah mulai "melompat", metabolisme hilang, dan Anda berisiko menerkam dan terbalik.

33. Tambahkan paprika ke hidangan daging dan sayuran. Hampir tidak ada kalori di dalamnya, tetapi ada banyak vitamin C, yang diperlukan untuk memproses deposit lemak menjadi energi.

34. Bersama dengan minyak zaitun, Salad bisa dibumbui dengan cuka atau saus biasa berdasarkannya. Ini mengandung asam yang mempercepat proses dekomposisi lemak dan membantu menurunkan berat badan.



35. Jangan makan saat bepergian. Duduk di meja, seseorang makan 30% lebih sedikit.

36. Makan dengan mereka yang makan sedikit. Seperti yang dikatakan psikolog, orang -orang secara tidak sadar membandingkan ukuran porsi mereka dengan makan malam tetangga dan beradaptasi dengan mereka. Karena itu, wanita yang makan siang dengan pria biasanya makan 20-35% lebih dari biasanya. Tapi makanan yang dikukus dengan pacar memiliki efek sebaliknya.

37. Jangan jatuh ke kursi segera setelah kebugaran Atau beban intensif lainnya, tidak peduli seberapa lelahnya Anda. Jalan ringan dalam waktu 15-20 menit akan memperpanjang proses dekomposisi lemak, dan pemberhentian yang tajam, sebaliknya, akan meminimalkan efek upaya Anda.

38. Minuman energi masuk 4-8 Setelah kalori lebih banyak kopi dan berkontribusi pada peningkatan tajam dalam gula darah. Jadi jika kopi, bahkan larut, akan sedikit mempercepat metabolisme Anda dan membantu dalam perjuangan dengan pound ekstra, energi Banan, sebaliknya, dapat menyebabkan kelebihan berat badan.

39. Jangan minum jus buah kemasan: mereka memiliki terlalu banyak gula dan relatif banyak kalori (40-60 per 100 mL). Kandungan kalori yang baru diperas hampir sama, tetapi mengandung gula yang mudah dicerna dan lebih banyak serat.

40. Ada hampir 2 kali lebih sedikit kalori dalam susu skimdaripada di biasanya, tetapi sebanyak kalsium dan fosfor yang meningkatkan proses memproses lemak dalam sel. Selain itu, lemak susu berbahaya bagi jantung dan pembuluh darah dan menyebabkan peningkatan kolesterol.

41. Bahkan jika Anda sangat lelah, tidak pernah Jangan abaikan kehidupan intim Anda. Bakar tipis 150 kilokalori dalam 20 menit dan membantu mengembangkan hormon khusus yang mempercepat metabolisme.

42. Potong roti, sosis, dan keju dengan irisan tipis dan transparan. Cobalah untuk menipu perut Anda secara visual.

43. Atur Hari Ikan seminggu sekali. Kebutuhan tubuh dalam vitamin D akan ditanggung selama seminggu penuh. Ikan, dengan pengecualian beberapa spesies, mengandung sedikit lemak dan jenuh dengan baik. Ikan laut juga mengurangi kolesterol darah.

44. Buah kering harus selalu ada di rumah Anda, misalnya, prem, apel kering. Di antara waktu makan, jika Anda merasakan kelaparan yang parah, Anda bisa makan 3-4 prem atau sebanyak mungkin irisan apel.

45. Nasi mengandung sedikit natrium (cairan pengikat dalam tubuh), tetapi banyak kalium (mengeluarkannya). Jika setidaknya sekali seminggu Anda akan mengatur hari beras (Anda hanya dapat menambahkan air netral atau alkali mineral, tetapi bukan minyak!), Anda akan kehilangan berat badan hingga 1 kg dan produk metabolisme akhir.

Ingin menghilangkan berat badan berlebih, semua wanita mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan. Tetapi harus diingat bahwa penurunan berat badan adalah pekerjaan yang sulit dalam istilah fisik dan moral. Untuk memfasilitasi proses yang sulit ini, gunakan tips, berpegang pada mana Anda bisa mendapatkan hasil yang efektif.