Kegemukan merupakan masalah sosial dan medis yang penting. Kelebihan berat badan secara signifikan merusak kualitas hidup, mengurangi durasinya, dan berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit. Ada banyak alasan munculnya kelebihan berat badan - gaya hidup yang tidak banyak bergerak, stres, asupan alkohol. Tetapi paling sering, kekurangan gizi mengarah pada pembentukan kilogram tambahan. Menjelang musim panas, bagi kebanyakan wanita, topik menurunkan berat badan menjadi lebih relevan dari sebelumnya. Banyak wanita khawatir tentang pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan agar tidak membahayakan kesehatan mereka.
Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan?
Ada banyak cara untuk menghilangkan kelebihan berat badan, mulai dari berbagai diet hingga pengobatan dan operasi. Namun, dalam banyak kasus, diet yang dipilih dengan benar dan peningkatan aktivitas fisik sudah cukup. Maka pertanyaan apakah mungkin menurunkan berat badan dalam sebulan akan segera diselesaikan.
Inti dari setiap metode menurunkan berat badan adalah prinsip-prinsip nutrisi yang sehat dan tepat. Banyak yang secara keliru percaya bahwa puasalah yang memungkinkan Anda mencapai hasil paling efektif dalam proses memerangi kelebihan berat badan. Faktanya, penolakan total terhadap makanan di masa depan menyebabkan satu set kilogram lebih banyak lagi. Setelah mengalami stres sekali, tubuh akan menyimpan lemak dua kali lebih banyak, mengharapkan pengulangan situasi yang sama.
Apakah benar-benar mungkin menurunkan berat badan dalam sebulan? Pertama-tama, Anda harus tahu bahwa proses menghilangkan kelebihan berat badan tidak boleh dilakukan dengan membatasi asupan makanan, tetapi dengan mengubah pola makan. Diet seimbang dan kepatuhan terhadap rejimen harian akan membantu Anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan tanpa mengorbankan kesehatan Anda.
Prinsip dasar menurunkan berat badan adalah mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda peroleh. Kemudian tubuh akan menghabiskan cadangannya - lemak, yang secara khusus disimpan untuk kasus-kasus "ekstrim" semacam itu. Untuk menurunkan berat badan berlebih, sebaiknya kurangi asupan kalori harian menjadi 1200-1500 kkal. Atau seimbangkan pola makan Anda sehingga memenuhi norma, tetapi pastikan untuk menambahkan aktivitas fisik. Ini akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram dalam waktu singkat tanpa perubahan drastis dalam diet Anda.
Namun, setelah memutuskan pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan dalam sebulan, Anda tidak perlu berhenti di situ. Penting tidak hanya untuk mencapai hasil tertentu, tetapi juga untuk mempertahankannya untuk waktu yang lama.
Cara menurunkan berat badan dalam sebulan
Banyak wanita berkata: "Saya ingin menurunkan berat badan dalam sebulan! "Tetapi mereka tidak selalu tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Sementara itu, tidak semua cara menurunkan berat badan aman untuk kesehatan. Banyak dari mereka yang ekstrim dan dapat berbahaya bagi kesehatan. Karena itu, memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, pertama-tama, Anda harus tahu cara menurunkan berat badan dengan benar. Dalam sebulan, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan, tanpa diet ketat dan mengunjungi gym. Untuk melakukan ini, cukup ikuti beberapa rekomendasi:
- Ikuti rutinitas dan nutrisi harian.Ini adalah salah satu highlights dari pertanyaan, bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan. Kelebihan berat badan hilang lebih cepat ketika makan, berolahraga, bangun dan tidur secara ketat sesuai jadwal. Pada saat yang sama, makanan harus diambil setidaknya lima kali sehari, secara berkala. Sarapan harus berat, diikuti dengan makanan ringan sepanjang hari. Penting untuk makan malam selambat-lambatnya 4-5 jam sebelum tidur, sehingga kalori punya waktu untuk berubah menjadi energi, dan tidak disisihkan "sebagai cadangan";
- Minum lebih banyak air. Ini adalah rahasia lain tentang cara menurunkan berat badan dalam sebulan. Ulasan banyak orang yang berusaha menghilangkan kelebihan berat badan menunjukkan bahwa seringkali karena kekurangan cairan muncul rasa lapar. Namun, alih-alih minum segelas air mineral atau secangkir teh, kebanyakan orang mulai mencari sesuatu untuk dimakan. Pada saat yang sama, makanan ringan tidak selalu dibuat dengan produk yang mempromosikan penurunan berat badan;
- Ganti makanan yang tidak sehat dengan yang sehat.Salah satu highlights dari cara menurunkan berat badan dalam sebulan. Saat berencana menurunkan berat badan, Anda harus melupakan makanan tertentu selamanya. Roti yang terbuat dari tepung terigu, kembang gula dan sosis, daging asap, pasta, mayones, minuman manis dan berkarbonasi, semua jenis makanan cepat saji harus dikeluarkan dari diet, batasi penggunaan kentang dan sereal. Sebaliknya, Anda harus makan sebanyak mungkin sayuran, buah-buahan, produk susu, daging yang direbus atau dikukus, ikan;
- Tinggalkan alkohol.Bahkan jika minuman beralkohol jarang dikonsumsi, untuk menurunkan berat badan, alkohol harus benar-benar ditinggalkan. Vodka, bir, anggur mengandung kalori, selain itu, minum alkohol menyiratkan adanya makanan ringan, dan dalam keadaan mabuk, nafsu makan meningkat;
- Ganti piring.Anehnya, teknik psikologis ini bekerja dengan sangat efektif. Jika Anda menggunakan piring yang lebih kecil, Anda dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi secara signifikan;
- Masuk aktivitas fisik.Olahraga sangat penting bagi mereka yang mengatakan ingin menurunkan berat badan dalam sebulan. Latihan membantu menghabiskan energi, mengencangkan otot, membuat siluet lebih ramping. Kegiatan di luar ruangan sangat efektif - bersepeda, berlari, atau sekadar berjalan kaki. Anda dapat melakukan latihan khusus untuk menurunkan berat badan.
Anda juga harus tahu bahwa kelebihan berat badan harus diturunkan secara perlahan, tidak lebih dari satu kilogram per minggu. Pada saat yang sama, hasil yang diperoleh selama penurunan berat badan akan diperbaiki lebih baik, dan kesehatan tidak akan terganggu.
Cara menurunkan berat badan dalam sebulan, ulasan
Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam sebulan? Terbukti dengan ulasan orang-orang yang berhasil mengurangi berat badan mereka secara signifikan dalam waktu singkat, mengikuti aturan sederhana membantu mereka dalam hal ini. Selain itu, mereka tidak hanya berhasil menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga membentuk kebiasaan "sehat" baru untuk diri mereka sendiri. Apa aturan ini yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif?
- Proses menurunkan berat badan harus didekati secara bertanggung jawab dan tidak membiarkan siapa pun menyesatkan Anda. Lebih baik lagi, temukan motivasi yang baik untuk menurunkan berat badan dan berjuang untuk tujuan Anda, apa pun yang terjadi;
- Kembangkan diet seimbang untuk diri sendiri, makan hanya makanan alami dan segar, tidak ada produk setengah jadi dan pengganti;
- Makan hanya pada jam-jam yang ditentukan secara ketat;
- Lebih baik makan sesering mungkin, tetapi sedikit demi sedikit, daripada satu atau dua kali dan porsi besar;
- Sekali seminggu, Anda dapat mengatur hari puasa untuk diri sendiri. Banyak ulasan mengatakan bahwa hari-hari seperti itu memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh dari racun;
- Tidur harus setidaknya 7-8 jam, ini berkontribusi pada metabolisme normal;
- Perlu lebih banyak bergerak dan menghirup udara segar;
- Batasi asupan garam Anda.
Selain itu, setiap program penurunan berat badan harus menyertakan pelatihan sehingga penurunan berat badan terjadi melalui pembakaran lemak, dan bukan dengan mengurangi massa otot. Mengikuti semua rekomendasi di atas, tidak akan ada lagi pertanyaan tentang apakah realistis untuk menurunkan berat badan dalam sebulan.