Bagi banyak wanita, menurunkan berat badan adalah salah satu prioritas tertinggi dalam hidup. Bagaimanapun, mencapai tujuan seperti itu tidak hanya menjamin penampilan yang apik dan kebebasan penuh untuk memilih di toko pakaian, tetapi juga memberikan kepercayaan diri, ringan, dan kesehatan yang baik. Ini semua adalah bahan penting untuk kebahagiaan dan kepuasan hidup yang tidak boleh diabaikan.
Untuk menurunkan berat badan, sama sekali tidak perlu melelahkan tubuh Anda dengan diet ketat. Sebagai gantinya, cukup untuk mengingat beberapa aturan penting, yang kepatuhannya akan memungkinkan setiap wanita terlihat hebat, terlepas dari usia dan keadaan.
Aturan # 1: Pikirkan nutrisi secara individual dan sebelumnya
Putuskan sistem makanan mana yang akan Anda patuhi - fraksional (menyiratkan makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari) atau klasik (3 kali sehari dalam porsi normal). Nutrisi fraksional dalam porsi kecil berkontribusi pada asimilasi makanan yang lebih mudah. Namun, banyak orang merasa lebih nyaman dan lebih nyaman secara psikologis untuk membagi makanan menjadi 3 kali makan.
Selain itu, sebagian besar ahli kebugaran berpendapat bahwa total kalori masih memainkan peran kunci dalam menurunkan berat badan. Karena itu, jangan melakukan diet yang tidak sehat, tetapi selalu makan dalam jumlah sedang dan benar! Memikirkan diet harian Anda sebelumnya akan membantu mencegah kerusakan yang tidak direncanakan dengan penggunaan makanan yang tidak sehat.
Aturan #2: Minumlah Lebih Banyak Air
Jangan lupa bahwa air adalah sumber kehidupan. Tubuh manusia adalah 70% cairan dan perlu terhidrasi. Tapi kita terlalu sering mengabaikan kebutuhan untuk minum. Sementara itu, penurunan berat badan secara langsung tergantung pada faktor ini. Minum banyak air membantu mempercepat proses metabolisme dalam tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan, kondisi kulit dan rambut kita.
Perlu dicatat bahwa dengan kecenderungan penyakit edema, ginjal dan sistem kemih, lebih baik menahan diri untuk tidak minum banyak cairan. Dalam kasus seperti itu, masuk akal untuk meminta saran dari dokter Anda untuk menyetujui jumlah cairan yang diizinkan yang Anda minum per hari.
Aturan # 3: makan makanan berlemak yang tepat untuk menurunkan berat badan
Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak semua makanan yang diperkaya lemak buruk bagi kesehatan Anda. Penggunaan lemak tak jenuh ganda yang sehat yang tidak dapat diubah menjadi timbunan lemak tidak hanya memiliki efek menguntungkan pada tubuh, tetapi juga membantu penurunan berat badan. Yang paling penting adalah menemukan sumber lipid yang tepat. Sertakan dalam diet Anda:
- ikan berminyak (salmon, tuna, mackerel);
- makanan laut;
- biji rami, jagung, minyak zaitun;
- biji-bijian, kenari;
- alpukat.
Lemak yang tepat akan mengurangi rasa lapar, membuat Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Gunakan trik ini dengan mengonsumsi makanan yang terdaftar setiap hari. Yang paling tinggi kalori harus dibawa ke paruh pertama hari itu.
Aturan # 4: Makan Sadar Mempromosikan Penurunan Berat Badan
Jangan terganggu oleh apa pun saat makan. Berkonsentrasilah pada setiap gigitan, kunyah makanan secara menyeluruh. Otak tidak segera memberi sinyal tentang timbulnya rasa kenyang, oleh karena itu kita sering menggunakan lebih dari yang dibutuhkan. Nutrisi moderat yang tepat - 80% berhasil. Ingat ini dan selamanya hapus konsep "makan malam ke serial TV" dari hidup Anda.
Pilih makanan segar yang berkualitas dengan hati-hati (sangat mengenyangkan) dan hilangkan junk food sepenuhnya (kalori kosong). Pelanggaran aturan ini lebih dari 5 kali seminggu memperlambat atau benar-benar menghentikan proses pembakaran sel-sel lemak, bahkan jika Anda melakukan olahraga secara bersamaan.
Aturan # 5: Lebih Banyak Aktivitas Harian
Penurunan berat badan akan mempercepat dengan sendirinya jika Anda bergerak lebih banyak. Abaikan lift dan naiki tangga. Berjalan ke tempat kerja atau berjalan-jalan di taman sebelum tidur. Berkeliling kota dengan sepeda. Meningkatkan aktivitas, bahkan 20-30 menit, secara tidak mencolok akan membakar kalori ekstra.
Berlatih lari di luar ruangan. Joging ringan di pagi hari dengan perut kosong akan membantu menghilangkan lemak dari area yang paling bermasalah dan mengisi Anda dengan emosi positif sepanjang hari!
Aturan # 6: Waspadalah terhadap Kalori Cair
Jus yang dibeli di toko dan soda manis adalah pelepas dahaga yang buruk dan sarat dengan banyak gula! Alkohol juga tidak terkecuali: pertama, sangat tinggi kalori dan mendorong pembentukan timbunan lemak, dan kedua, "membuang" zat dan mineral bermanfaat dari tubuh. Selain itu, konsumsi minuman beralkohol selalu membuat lapar - dan ini, tentu saja, tidak berkontribusi pada penurunan berat badan.
Aturan # 7: Makan Lebih Banyak Sayuran dan Buah
Diet yang terdiri dari setidaknya setengah dari hidangan sayuran baik untuk tubuh dan meningkatkan pembakaran lemak dengan cepat. Sayuran mengandung banyak nutrisi, vitamin dan mineral.
Fokus untuk menemukan makanan non-tepung. Cocok untukmu:
- mentimun;
- tomat;
- kubis;
- lobak;
- Paprika;
- terong;
- asparagus;
- seledri;
- Bawang putih;
- sayuran hijau.
Jangan lupa buahnya! Mereka juga perlu dipilih dengan cermat, dengan mempertimbangkan indeks glikemik. Apel dan pir aromatik, irisan jeruk atau jeruk bali panggang dengan kayu manis adalah camilan sehat yang hanya akan membawa kesenangan dan bukan setetes lemak.
Aturan #8: Jangan Lupakan Serat
Sertakan serat dalam diet Anda. Ini ditemukan dalam banyak sayuran dan meningkatkan pencernaan yang baik. Begitu berada di perut, serat membengkak, mengisi semua ruang dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, yang sangat penting jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dengan cepat.
Aduk serat kering ke dalam kefir atau yogurt jika diinginkan. Suplemen makanan ini dijual di supermarket besar mana pun di departemen makanan kesehatan, serta di apotek. Terlepas dari manfaatnya, serat memiliki efek pencahar, merangsang pembentukan gas. Oleh karena itu, harus dimasukkan ke dalam diet harian Anda secara bertahap. Untuk orang dengan penyakit ulkus peptikum yang diperburuk, peningkatan motilitas usus, tekanan darah rendah, intoleransi gluten individu, penggunaan serat dapat dikontraindikasikan. Karena itu, memasukkan serat makanan ke dalam makanan dianjurkan dengan berkonsultasi dengan dokter.
Aturan #9: Tidur yang cukup
Metabolisme yang baik tidak mungkin terjadi tanpa tidur 8 jam yang tepat di ruangan yang gelap dan tenang. Jika istirahat tidak cukup, keseimbangan hormon terganggu dan kebutuhan akan makanan meningkat.
Aturan # 10: Pilih makanan padat
Makanan padat memicu jumlah maksimum reaksi pencernaan. Saat memilih antara sup dan salad renyah, yang terbaik adalah memilih yang terakhir: makanan akan diserap lebih baik, dan Anda akan kenyang lebih lama.