Apakah Anda mencari program penurunan berat badan yang komprehensif yang akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram ekstra dan pada saat yang sama memanjakan Anda, terutama selama liburan?
Kami akan memberi Anda 18 tips yang terbukti secara ilmiah untuk membantu Anda mengatasi masalah ini.
Penurunan berat badan yang komprehensif dalam 18 tips untuk menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin!
1) Makan dari piring kecil. . .
Orang cenderung meremehkan peralatan makan mereka, terutama cangkir, piring, dan ukurannya. Semua orang mengerti bahwa piring besar akan memuat lebih banyak makanan, dan piring yang lebih kecil akan muat lebih sedikit.
Ketika porsi makanan yang sama diletakkan di piring kecil, orang secara alami makan lebih sedikit daripada dari piring besar.
Lagi pula, kemungkinan besar Anda ingin menambahkan aditif ke piring besar, dan porsi kecil terlihat sangat buruk dan tidak menggugah selera. Para ilmuwan percaya bahwa jumlah makanan relatif terhadap ukuran piring mengirimkan impuls ke pikiran, dan Anda percaya bahwa Anda makan lebih banyak jika tepi piring tidak kosong.
2) Piring biru
Ironisnya, ketika kita makan dari piring biru, kita cenderung makan lebih sedikit daripada saat kita makan dari warna lain, menurut sebuah studi 2011, meskipun para ilmuwan masih belum yakin mengapa!
Tetapi kita tahu bahwa merah, oranye, kuning merangsang nafsu makan, tetapi warna yang lebih dingin, sebaliknya, menguranginya. Raja dari warna-warna ini adalah biru. Ya, dan piring biru tampak hebat, karena bukan tanpa alasan warna biru disebut "kerajaan".
3) Makanan Ringan
Penurunan berat badan yang kompleks tidak lengkap tanpa camilan biasa. Anda tidak harus kelaparan! Saat lapar, Anda akan mulai makan berlebihan hingga otak memberikan impuls bahwa Anda sudah kenyang.
Salad, semangkuk kaldu, atau sup sebelum makan utama Anda akan membantu Anda tetap tenang dan makan lebih sedikit untuk makan siang. Karena makanan ringan ini berair dan kaya serat, mereka akan mengisi perut Anda dan Anda tidak akan merasa lapar.
Dua porsi sup rendah kalori yang dikonsumsi setiap hari meningkatkan tingkat penurunan berat badan sebesar 50% daripada mengonsumsi jumlah kalori yang sama dari makanan ringan seperti sandwich, kue kering, dll.
4) Tidur seperti bayi
Pengalaman menunjukkan bahwa tidur yang baik mencegah kelebihan berat badan. Kurang dan kurang tidur sebenarnya mengurangi tingkat leptin, hormon yang mengurangi nafsu makan. Dan hormon ini merangsang rasa lapar.
Tidak mengherankan, orang yang kurang tidur sering merasa lapar, mengidam makanan yang tidak sehat seperti permen, kue, keripik asin. Oleh karena itu, penurunan berat badan yang kompleks harus dikombinasikan dengan tidur nyenyak yang baik.
5) Begadang di akhir pekan
Wanita yang pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari memiliki kadar lemak yang rendah atau tidak mengalami obesitas sama sekali.
Beginilah cara jam tertentu diproduksi di dalam tubuh, dan semua organ bekerja dengan benar menurut jam ini. Jika Anda melanggar piagam internal tubuh Anda, beberapa proses mulai goyah, dan Anda akan segera melihat lemak.
6) Selalu sarapan
Siapa pun yang tidak sarapan lebih mungkin mengalami obesitas! Sarapan yang dimakan jauh dari rumah juga menyebabkan obesitas. Jangan pernah makan saat bepergian! Anda menelan sangat cepat dan apa pun kecuali makanan buatan sendiri yang sehat. Lebih baik buatkan diri Anda sarapan sehat dan bergizi setiap hari dan tetap langsing.
7) Hentikan stres
Kita harus menekankan bahwa tubuh kita mengeluarkan hormon kortisol, yang, ketika diproduksi secara berlebihan, menyebabkan peningkatan lemak visceral di sekitar perut.
Jadi jangan gugup, jangan khawatir tentang apa pun, berpikir positif, pikirkan metode lain untuk mengelola stres dan kecemasan. Anda mungkin menemukan minyak esensial yang cocok sebagai cara alternatif untuk mengelola stres.
8) Hati-hati dengan hormon
Kortisol tidak hanya merusak berat badan Anda, kelenjar tiroid dan adrenal juga berperan dalam produksi hormon yang memengaruhi obesitas. Hormon yang rusak dapat menjadi penghalang nyata terhadap penurunan berat badan, jadi awasi kesehatan Anda dan ingat bahwa hormon harus seimbang.
9) Cobalah Latihan Interval Intensitas Tinggi
Jenis olahraga apa pun akan membantu menurunkan berat badan, tetapi aktivitas yang mencakup latihan aerobik intens dalam waktu singkat secara bergantian dengan periode pemulihan yang kurang intens adalah cara terbaik untuk membakar lemak.
Terbukti lebih efektif dibandingkan olahraga lain untuk membakar lemak, terutama di sekitar perut.
10) Angkat beban
Tapi hanya tongkat biasa tidak akan membantu. Anda perlu angkat besi, yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan juga.
Jika Anda tidak dapat pergi ke gym, maka ambil botol biasa, isi dengan air atau pasir, dan Anda akan memiliki semacam dumbel. Mereka akan membantu memperkuat otot dan memulai metabolisme Anda, yang penting untuk tulang yang sehat dan kuat.
11) Yoga
Kursus yoga akan menghilangkan stres dan membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam sebuah studi tahun 2012 tentang efek yoga pada wanita pascamenopause yang obesitas, hasilnya menakjubkan: 16 minggu yoga secara signifikan mengurangi berat badan, persentase lemak tubuh, BMI, lingkar pinggang, dan lemak visceral, sekaligus meningkatkan massa tubuh tanpa lemak!
12) Bau makanan
Aroma makanan cukup untuk mengelabui otak Anda agar percaya bahwa Anda merasa kenyang. Beberapa makanan yang diuji kejenuhan baunya adalah: minyak zaitun, bawang putih, apel, pisang, adas, dan jeruk bali. Tapi jangan mencoba mengendus cokelat atau kue mangkuk yang baru dipanggang!
13) Minyak atsiri
Seperti makanan berbau, beberapa minyak esensial dikenal karena kemampuannya untuk bertindak sebagai perangkap rasa lapar. Ini adalah jeruk bali, lemon, kayu manis, adas dan bergamot.
14) Beli Organik
Penurunan berat badan yang kompleks harus didasarkan pada penggunaan makanan organik. Ilmuwan Kanada melakukan penelitian pada tikus yang menunjukkan bahwa bahan kimia dalam pestisida umum memperlambat fungsi metabolisme dan meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
Jika Anda membeli organik atau menanam sendiri di kebun Anda, maka Anda tidak perlu terlalu khawatir. Nenek moyang kita hanya makan makanan alami, dan Anda sendiri tahu bahwa tidak pernah ada obesitas seperti sekarang dalam sejarah keberadaan kita.
15) Jangan makan saat sedang kesal
Ketika Anda dalam suasana hati yang buruk, Anda cenderung untuk makan segala sesuatu. Tetapi tugas yang monoton juga membuat Anda terus-menerus mengunyah sesuatu. Menonton TV, mengemudi, duduk bersama teman, berjalan di jalan, membersihkan dapur. Semua ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika kita terganggu oleh banyak tugas, kita tidak memahami norma makanan yang kita ambil dengan cepat.
16) Kunyah perlahan
Tindakan sederhana mengunyah makanan Anda secara perlahan akan membantu Anda merasa kenyang. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengunyah, semakin otak Anda memberikan impuls bahwa Anda aktif makan dengan baik, yang berarti Anda akan lebih kenyang karena lebih sedikit makanan daripada dari piring besar yang Anda telan dalam 1 menit.
17) Trik!
Menyontek untuk makan seminggu sekali meningkatkan tingkat metabolisme Anda dengan membangkitkan hormon penekan nafsu makan (leptin) dan dengan menyeimbangkan hormon tiroid dan mengurangi keinginan mengidam gula.
Anda dapat menipu makanan Anda dengan mengemil buah-buahan dan sayuran atau makanan rendah lemak lainnya. Makanan yang meningkatkan kadar leptin adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, sereal, dan makanan rendah lemak lainnya. Daging dan ikan berlemak, sebaliknya, menurunkan kadar leptin.
18) Ambil gambar makanannya!
Foto makanan mengubah sikap dan perilaku seputar pilihan makanan. Lebih baik menggantung foto beri, apel, pisang di lemari es.
Foto dianggap lebih baik daripada daftar makanan tertulis di atas kertas. Ketika Anda melihat makanan sehat di foto, Anda secara tidak sadar akan mengingatnya sebagai iklan dan di masa depan Anda akan memilih buah yang sehat, bukan keripik dan kerupuk.
Tentu saja, lebih baik untuk menggantung foto yang bagus! Jika tidak, Anda tidak akan memiliki cukup kemauan!